Naťahovacie cvičenia pre Arm medzi ramenami a Elbow

medzi ramenom a lakťom , máte dve hlavné svalové skupiny , ktoré sú biceps brachii a triceps brachii . Biceps steká na prednej strane paže a je zodpovedný za ohýbanie lakťa . Triceps steká po zadnej strane paže a rozširuje , alebo narovná , váš lakeť . Ak budete naťahovať tieto dva svaly , dostať do situácie , kedy máte pocit , mierne roztiahnutie a držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd . Nepoužívajte blbec alebo odraziť . Môžete si urobiť svoj ​​tiahne niekoľkokrát po celý deň , ak by ste chceli , ale to je aspoň raz denne vidieť zlepšenie . Stojaca Biceps Stretch

biceps je niekedy ťažké pretiahnuť . Musíš rozšíriť lakeť na biceps predlžovať a lakti , pre väčšinu , nie je hyperextend . Stojace biceps úsek sa vykonáva tým , že drží ruky za chrbtom s dlaňami proti sebe . Udržujte svoje ruky rovno , ako si striedať ramená dovnútra tak , aby vaše dlane skončiť dole smerom k podlahe . Akonáhle ste v tejto pozícii , zdvihnite ruky za sebou tak ďaleko , ako pohodlne môžete a potom držať pozíciu .
ClipArt Biceps Stretch s Wall

" ll potrebujú stabilnú stenu alebo dvere pre tohto konkrétneho biceps úseku . Postavte sa chrbtom k stene a nohami asi 12 cm od steny . Bend mierne dopredu , takže môžete nastaviť svoje dlane proti múru . Ak chcete si ich , ako blízko pri sebe , a ako vysoko na stene , ako pohodlne môžete . Vaše prsty by mali smerovať k stropu . Akonáhle ste v tejto pozícii , zatlačte vaše boky dozadu a pokrčte kolená znížiť do krátkej squat , kým neucítite úsek . Držte túto pozíciu .
Spätný Triceps Stretch

stojan a zdvihnite jednu zo svojich zbraní nad hlavou a potom ohnúť lakeť tak , aby vaše predlaktia opiera svoj horná časť paže za hlavu . S vašou druhú stranu , dostať hore a chytiť lakeť ohnuté paže . Zatiahnite lakeť dozadu za hlavu , kým neucítite úsek a potom držať ten úrad . Akonáhle budete hotoví , prepnite ruky .
ClipArt Triceps Stretch s uterákom

úsek uterák na triceps je podobný hornej triceps úsek , ale to vám umožní získať lepší ťah na vaše triceps . Držte koniec uterák a zdvihnúť tú ruku nad hlavu . Potom ohnúť lakeť tak , aby vaše predlaktia spočíva na hornej časti paže za hlavu . Namiesto toho , aby pomocou svojho voľnú ruku , aby sa zasadila o lakeť ohybu ramena dole , dostať svoj ​​voľný ruku okolo trupu a chytiť druhý koniec lana , ktoré je padajúce na zem . Vytiahnite uterák dole , kým neucítite úsek a potom držať ten úrad . Prepnúť ruky .