pullups posilniť ruky a latissimus dorsi svaly , ktoré sú dôležité , keď ste zo sedla v ťažkej vrchu alebo šprinte . Tieto svaly pracujú spoločne udržať vaše telo stabilné , ako si dupať na pedále tak ťažké , ako môžete . Ak chcete vykonať toto cvičenie , visí z pullup bare s overhand , rameno - šírka úchopu . Pokrčte ruky a vytiahnuť hlavu hore a nad brvno . Pomaly spúšťajte sa späť do úseku a opakovanie plne vyzbrojené . Môžete tiež vykonať toto cvičenie pomocou užšie, underhanded , priľnavosť pre rôzne .
Single - leg Box drepy
Ako jazda na bicykli je činnosť prevažne nižšia tela , silné nohy sú ale nevyhnutné . Okrem toho , že je dôležité zabezpečiť , aby obe nohy sú rovnako dobre vyvinuté , aby sa minimalizovalo riziko zranenia . Single - leg box drepy zabezpečiť , aby všetky vľavo - k - pravý pevnosti nerovnováhy sú riešené . Postavte sa na jednu nohu na kolená - vysoko kroku . Vďaka svojej paže natiahnuté pred sebou rovnováhu , squat dole a zľahka dotýkať podlahy s voľnou nohou . Ustúpte a opakovať . Po dokončení vášho prístroja , vymeniť nohy a vykonať rovnaký počet opakovaní na opačnej nohe . Ak máte silu rovnováhy , vykonávať toto cvičenie s vašou slabšie nôh prvý a zodpovedať počtu opakovaní dokončených s vašou silnou nohou .
Stabilizačný loptu prkna
< p > stabilita jadra je dôležitý v cyklistike . Vaše svaly bránica musia mať dostatočnú silu a vytrvalosť , aby zabezpečili , že snahy o ruky a nohy sú skutočne prenieslo na vaše pedále . Okrem toho , silné jadro zaisťuje , že vaša chrbtica je správne podporovaná a zníži riziko zranenia . Stabilita lopta dosky zopakovať základné potreby cyklista ako lopta kolíše v podstate rovnakým spôsobom , motorka robí . Položte predlaktia na loptu a ísť si nohy dozadu , takže vaše nohy sú rovné a vaše ramená , boky a kolená tvorí perfektnú líniu . Držte túto pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd a potom odpočívať . Nenechajte zadržte dych , čo môže zvýšiť krvný tlak .
Kettlebell hojdačky
šprintovať vyžaduje rýchly výbuch svalovej činnosti , a môže znamenať rozdiel medzi víťazstvom závod a dokončovacie späť do obalu . Kým cyklistika technika hrá veľkú rolu vo šprint úspechu , bude zvýšená svalová sila tiež pomôcť . Power čistí a napájanie útržky sú tradičné a účinnej energie , rozvoj cvičenie , ale môžu trvať dlhú dobu zvládnuť , a nie sú bez rizika . Na druhú stranu , Kettlebell hojdačky sú rýchlo zvládli , sú oveľa nižšie riziko a rozvíjať silu v bedrách a ochromiť svaly , ktoré sú nevyhnutné v šprintovať a všeobecné jazdu na bicykli .
Uchopte svoju kettlebell do oboch rúk a postaviť sa vaše nohy rameno - šírka oddelený . Pokrčte kolená mierne tlačte boky dozadu a nižšiu váhu medzi kolená . S vašou hrudi hore a ramená zadný , pohon boky vpred a používať tento impulz hojdačka kettlebell do ramien . Nechajte kettlebell by mala klesnúť späť dole a opakujte . Cieľom pre 25 až 30 kyvov za minútu .