Zdvíhacie cvičenia , ktoré pomôžu s Deadlifting

ťah je pre nohy a chrbát staviteľ , a je tiež považovaný za klasický test sily . Jedná sa o tretí a posledný disciplína v silovom trojboji súťažiach . Ťah je tiež zvýhodnený kulturistov , pretože oni sú známi ako veľkokapacitné staviteľ . Ťah je komplexné cvičenie , ktoré zahŕňa veľké množstvo svalov a kĺbov . Ak chcete zvýšiť svoju mŕtvy ťah , môže byť potrebné riešiť niektoré nedostatky , ktoré by inak obmedziť váš ťah silu . Cvičenie , ktoré to sa bežne nazývajú pomoc cvičenia . Dobré ráno |

Dolné späť sila je dôležitou súčasťou deadlifting . Jeden spôsob , ako posilniť svoje dolnej časti chrbta je vykonávať dobrou ranné cvičenie . Toto cvičenie je používaný powerlifters zvýšiť dolnej časti chrbta , rovnako ako moderné a ochromiť pevnosť . Postavte sa s nohami pri sebe a činka konajú po celej hornej časti chrbta . Pokrčte kolená mierne . Bez zaokrúhlenia chrbát , záves z vašich bokov , tlačiť zadok dozadu a štíhle , ako ďaleko dopredu , ako vaše flexibilita umožňuje . Ustúpte a opakovať . Walk
Farmársky

môžete len Deadlift váhy , ktoré môžete držať v ruke , takže budete potrebovať silnú priľnavosť na mŕtvom ťahu ťažkých bremien . K posilneniu svoje zovretie , zdvihnúť ťažké činky v každej ruke a chodiť okolo výcvikového priestoru tak dlho , ako je to možné . Tesne predtým , než vaše grip dáva si pozor , zníženie váhy na podlahu . Buďte na chvíľu a opakujte . Ak váš výcvikový priestor nie je príliš veľký , môžete tiež vykonávať toto cvičenie tým , že drží ťažké činky a robí stepups na nízke , silné , krabice .
Kettlebell Hojdačky

uzamknutie kolená a boky na vrchole mŕtvy ťah môže znamenať rozdiel medzi výťahom , ktorý je považovaný za legálny a ten , ktorý nie je . Ak nie je plne rozšíriť vaše kolená a boky bude mať za následok výťahu je považované za faul . K posilneniu svojej zadok a hamstringy , svaly zodpovedné za túto akciu vykonajte ťažké Kettlebell hojdačky . Uchopte svoju kettlebell oboma rukami a stáť s nohami na šírku ramien . Pokrčte kolená mierne tlačte boky dozadu a nižšiu váhu medzi kolená . Riaďte svoje boky vpred a používať tento impulz hojdačka kettlebell do výšky ramien , aby sa vaše ruky rovno . Nechajte kettlebell pokles a pripravte sa na ďalšie opakovanie . Toto cvičenie by malo byť vykonané výbušne .
Rack ťahá

Zníženie rozsah pohybu cvičenie umožňuje používať väčšiu váhu , a preto vystaviť svoje telo k väčšej sval - a sila budovanie stres . Regálové tiahne sa čiastočne mŕtvy ťah , kde je bar zdvihol z tesne nad úrovňou kolien miesto na podlahe . Umiestnite činku vo squate stojane na príslušnej výšky . Uchopte lištu pomocou pravidelný ťah priľnavosť . Vytiahnite vaše ramená dozadu , zaprieť svoje ABS a zdvihnite hrudník . Postavte sa a zdvihnite tyč jasné z regálu , uistite sa , že ste uzamknúť vaše boky a kolená . Znížte bar , obnoviť vašu priľnavosť a opakujte .