Náhradné Cvičenie pre triceps zásobníkové

Triceps pushdowns cieliť triceps v izolácii pomocou káblovým váhy . Cyklistické triceps pushdowns s inými triceps cvičenie môže zlepšiť svoje výsledky cvičenia . Zmena spôsobu , akým budete pracovať sval môže pomôcť prelomiť školenie plošiny a predchádzať nudu . Vykonajte jednu triceps cvičenie za hmotnosť - tréning ako súčasť vášho svalstva posilňovanie rutiny . Vykonajte jeden z nasledujúcich tri sady osem až 12 opakovaniach najmenej dvakrát týždenne , ako navrhol Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . Rozšírenie dovolená

Sadnite si na cvičenie lavičke s rovným chrbtom . Položte nohy na podlahe , hip - šírka oddelený . Uchopte činku pod doskou , na jednej strane s oboma rukami . Zdvihnite činku a umiestnite ho za hlavu , s oboma lakťami ukázal na strop . Ohnite zápästia udržať činku z narážala na zadnej strane krku , ako to navrhuje ExRx.net . Zdvihnite činku , kým vaše paže sú rovné , potom ju znížiť na jedno opakovanie .
Provízia

umiestnite pravé koleno , holeň a nohu na cvičenie lavičke pozdĺžne . Ohnúť a položte pravú ruku na lavici mierne v prednej časti pravej rameno . Chrbát a pravú ruku rovno . Položte ľavú nohu na podlahe priamo pod vašou ľavom boku . Uchopte činku v ľavej ruke . Pokrčte koleno 90 stupňov , drží ju na ľavej strane tesne nad bedrami . Narovnajte ľavú ruku , potom ju vrátiť do ohnutej polohy pre jedno opakovanie . Do jedného súboru , a potom opakujte na druhej strane .
Close - Grip Bench Press

Nastavte barbell rack nad cvičebný lavicu tak , že si môžete ľahnúť dole na lavicu a zdvihnite činku mimo stojana s lakťami mierne ohnuté a rukami na šírku ramien . Nižšia hmotnosť takmer k hrudníku . Stlačte činku nahor rovnomerne priamo nad vašou hrudi , kým lakte sú rovné , potom nižšia ako u jedného opakovania . Táto zlúčenina cvičenia funguje ďalšie svaly spolu so svojimi triceps , biceps , vrátane predného deltový sval a prsné svaly , podľa ExRx.net .
Telesné hmotnosti cvičenia

Close - Grip kľučky a poklesy budú obaja pracovať vaše triceps , spolu so svojimi deltový sval , prsné svaly a biceps , mimo iné svaly . Ak chcete vykonať detailnú uchopenie kľučky , leží na bruchu na podlahe , predlžuje nohy za sebou , prsty pod otočil . Položte dlane priamo pod vašej hrudi . Udržať svoje telo rovno , stlačte tlačidlo nahor , kým vaše paže sú rovné . Dolná do hrudníka dotkne chrbty rúk pre jedno opakovanie . Ak sa chcete vykúpať , položte svoje ruky na pár ramenných šírka dip bary , jeden na každom riadku . Stlačte tlačidlo nahor , kým vaše paže sú rovné . Udržať svoje telo rovno , pokrčte lakte na 90 stupňov , potom sa narovnajte je pre jedno opakovanie .