Ak ste sa zapojili do stredne intenzívny kardio zasadnutí prvá vec , ktorú ráno pred jedlom , budete môcť efektívnejšie zamerať tvrdohlavý oblasti tuku , hovorí Bodybuilding.com . Pre ženy , to sú boky a stehná , čo niekedy môže byť viac odolný proti vzdať sa svojich tukových zásob . Pretože máte menej ľahko dostupnej energie v stave na lačno - teda nie toľko glykogénu použiť pre energiu - bude vaše telo bude nútený siahnuť do týchto tukových zásob na energiu
Zvýšte svoju VO2 . Max
Nový Zéland štúdie , publikovanej v roku 2010 v časopise " Journal of vedy a medicíny v športe , " zistil , že obaja samce a samice atléti videl zlepšenie v ich VO2 max, keď sa vykonáva na lačno kardio . VO2 max sa odkazuje na množstvo kyslíka , ktoré vaše telo môže mať v a procese . Čím viac kyslíka vaše pľúca sú schopné spracovať , tým účinnejšie je vaše telo na spracovanie tukov . To znamená , že sa postil kardio môžu byť spojené na zlepšenie svojej schopnosti používať tuk počas tréningu .
Výdrž
štúdie z roku 2008 publikoval " journal of Applied Physiology , " kardio tréning nalačno môže prípadne viesť k zlepšeniu vašej vytrvalosti . Štúdia zistila , že účastníci , ktorí robili kardio cvičenie pred jedlom nútení svoje telá reagovať na výzvy kruté cvičenie situáciu a prispôsobiť sa . Ak máte záujem na zlepšenie svojho maratón beží , môže kardio cvičenie urobiť pred jedlom na deň zlepšiť vytrvalosť a zdatnosť .
Kedy jesť
konzumovať kofeín pred postil - cardio sedenie môže zvýšiť hladinu katecholamínov v tele , ktoré stimuluje enzýmy spaľovanie tukov , aby sa mastné kyseliny prístupnejšie horieť , podľa Bodybuilding.com . Ak sa chystáte robiť kardio na lačno , za pitie kávy , než začnete , pretože kofeín môže pomôcť spaľovať tuk . Tiež by ste mali jesť pred vykonaním vysoko intenzívny intervalový tréning . HIIT týka, vrátane malých zhlukoch intenzívnej aktivity do svojej rutiny , striedajúcich sa s obdobím menej intenzívnu činnosť obnoviť . Tento rozbehne váš metabolizmus spaľovať kalórie po celý deň . Ale ak máte hlad , potom nebudete môcť spustiť , jazdiť na bicykli alebo plávať tak ťažké , ako keby ste mali jedlo energiu . Ak nemôžete pracovať tak tvrdo , potom sa nebude horieť toľko kalórií .