Odpor kapely sú dlhé hadice s rukoväťou na oboch koncoch , môžete ich vidieť v posilňovni alebo športové obchody . Môžete tiež nájsť im , ako dlhé prúžky latexu , ktoré možno rezať na dĺžku , ktorú požadujete pre špecifické vzdelávanie . Pásy môžu byť tiež do tvaru osmičky alebo kruhu . Rúrky sa vyrábajú v rôznych úrovniach odporu , takže môžete začať s jedným , ktorý zodpovedá aktuálnu úroveň fitness a pokrok na tuhšie odpor , ako vám rastú silnejšie .
Cvičenie
môžete pracovať všetky hlavné svalové skupiny s použitím odporu potrubia . Háčik hadičky okolo stabilný , nízke objekt a ťahajte každý rukoväť robiť riadky na chrbte . Slučky potrubia za chrbtom a stlačte tlačidlo dopredu pre prácu na hrudi . Stojan na stredu potrubia a stočiť úchyty ramien pre vaše bicepsy . Pokračovať stáť na potrubie a stlačte hadičku réžiu pre vaše ramená . Háčik hadičku v hornej časti rámu dverí pomocou špeciálnej prílohu na vykonanie triceps tlačovej pády . Stojan na rúrky a vytiahnite úchyty na ramená pridať odpor k drepy . Pomocou kruhového tvaru odporu kapelu slučkou okolo stehien krokom zo strany na stranu a pracovať svoje vonkajšie stehná a boky .
Obmedzenie
odporu kapely môžeme ponúknuť dosť odpor , ak hľadáte k udržaniu zdravia , budovať vytrvalosť , podporiť lepšiu hustotu kostí a zlepšiť každodenné funkcie . Starší cvičenci a ľudia , ktorí majú ťažkosti zdvíhanie činky alebo činky nájsť odpor kapely je vhodnejšiu alternatívu . Ak chcete vytvoriť vážnu svalovú hmotu , ale odpor kapely nie sú vaše najlepšie voľba , pretože nemôže poskytnúť rovnakú záťaž ako železné závažia .
Stratégia
by ste mali vykonávať posilňovacie cvičenia s odporom kapiel aspoň dvakrát týždenne na ktoré nejdú dní . Snažte sa aspoň jeden súbor asi 20 opakovaní cvičenia pre všetky hlavné svalové skupiny . Vyberte kapelu , ktorá poskytuje dostatočný odpor , aby sa cvičenie ťažké dokončiť do posledných pár opakovaní .