Masívne Sila Výhody stojka push - up

Odporové cvičenia môže napomáhať k dosiahnutiu mnoho rôznych cieľov , od zlepšenie športových výkonov na spaľovanie tukov . Ale ak je vaším cieľom výrazne zvýšiť svoju silu , nie každý odpor cvičenie stojí za váš čas . Komplexné cvičenie , ako je stojka push - up môže mať masívne pevnostné výhody , pretože spochybňujú početné svaly naraz . Stojka push - up môže byť ťažké a potenciálne nebezpečné vykonávať , takže vždy spotter okolia , a spýtajte sa svojho lekára ešte pred začatím cvičebného plánu . Ramená fna predaj

primárneho príjemcu z masívnej pevnostnej výhody stojka push - up sú vaše ramenné svaly , známy ako vaša deltový sval . Tieto svaly pomáhajú otočiť ruku a posuňte ju smerom k sebe a od centra vášho tela . Silná ramená budú dodávať energiu pre činnosti , ako je dierovanie a hádzanie , a na výzvu stojka push - up vám môže pomôcť zvýšiť odolnosť týchto svalov , aby vás pripraví na opakujúce sa úlohy , ako je pitching pre viac smien .

Arms

múzických stojka push - up tiež pomáha zvýšiť silu svojich zbraní významným spôsobom . Cvičenie vychádza na triceps poskytovať silu narovnať ruku a tlačiť vás hore . Tieto svaly vám pomôžu presadiť prekážky a poskytujú silu , keď hodíte futbal , medzi inými úlohami . Navyše , stojka push - up pomôže rozvíjať silu vašich biceps , pretože tieto svaly musieť tvrdo pracovať , aby sa vaše telo stabilné a vyrovnaná v celom pohybe .
Hrudníka
< br >

Rovnako ako u štandardných push - up , môže stojka push - up pomáhajú rozvíjať svoje svaly hrudníka . Ale účinok môže byť výraznejší v stojka push - up , pretože celá vaša telesná hmotnosť je priamo nad vašou hrudi , nie sú distribuované , ako u štandardných push - up . Vaše svaly hrudníka pomôcť koordinovať pohyb medzi vaše ramená , paže a chrbát , ktorá vám umožní spojiť svoje sily , keď potrebujete vyrobiť veľkú silu pre hádzanie a strieľanie pohyby v športe .
Späť
< br > iba

pravidelné push - up zahŕňať jeden sval chrbta , na stavanie spínajú , takže iný spôsob , v ktorom stojka push - up poskytne masívnej pevnosti výhod je to , že pracujú viac chrbtové svaly než bežné push - up . Konkrétne , stojka push - up funguje vaše trapézius a zdvíhač lopatky . Chrbtové svaly , ako sú tieto , pomáhajú podporovať lepšie držanie tela a tiež produkovať silu potrebnú pre vyťahovanie ruky späť do svojho tela . Takže , ak ste veslári alebo si len užívať pracuje sa na veslovanie stroj , výhody záložné posilnenie stojka push - up môže byť celkom užitočné . Vzhľadom k tomu , ako cvičenie fungujú niektoré chrbtové svaly , použitie aj stojku a štandardné push - up vo vašom cvičením môže byť prospešné .