Aeróbne cvičenie sa zameriavajú na kardiovaskulárny tréning . Často nazývaný " kardio " aeróbne cvičenia sa pohybuje od najnižšej k najvyššej vplyv a vyžadujú použitie celého tela . Funkcia aeróbne cvičenie je zvýšiť vaše tepová frekvencia sa zapojí do pohybu . Hlavným prínosom aerobiku je zvýšenie prietoku kyslíka po celom tele , ale tiež prináša ďalšie fyzické výhody , ako je zvýšenie flexibility , zníženie rizika chronických ochorení a zníženie telesného tuku . Bežné typy aeróbnych cvičení zahŕňajú aeróbne tanec , jazda na bicykli , step aerobic , beh , chôdza , plávanie a cvičebné stroje , ako je eliptický .
Flexibilita cvičenie
Flexibilita cvičenie , tiež volal rozsah - of - pohybu cvičenie , sa skladá z pretiahnutie svalov . Bežné formy flexibility cvičenia patrí joga , Tai Chi , Lacrosse loptu do hry , a pilates . Podľa Breastcancer.org , okrem preťahovanie svalov pomocou preťahovanie , flexibility cvičenia zmierniť bolesť a stuhnutosť spojenú so zranením alebo chorobou . Flexibilita cvičenie tiež znižuje stres a podporuje relaxáciu .
Core Strength cvičenie
cvičenia , ktoré posilňujú brušné , dolnej časti chrbta a bedrové svaly sú jadrom sila cvičenie . Oni zlepšenie držania tela a pomáha znížiť viseral tuku . Niektoré základné pevnostné cvičenia zahŕňajú brucha tieseň , single - leg brušný lis a rotáciu segmentové . Podľa " Wall Street Journal , " core - pevnostné cvičenie priniesť vyššiu fyzickú výkonnosť a znížiť počet zranení. Posilnenie jadro pomáha vytvárať súlad a rovnováhu .
Výhody
Cvičenie výnosy viac fyzickej a nefyzické výhody . Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , ktorá prevádzkujú pravidelnú fyzickú aktivitu , ako je aerobic , flexibilitu a posilnenie svalov , pomáha pri chudnutí , znižuje stres a podporuje zdravší životný štýl . Zdravotné výhody cvičenia zahŕňajú tiež lepšiu rovnováhu a vytrvalosť . Pravidelné cvičenie zvyšuje rýchlosť metabolizmu , čo tiež pomáha budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk .