Ako sledovať push - up

Sledovanie počtu push - up dokončíte počas cvičenia je únavné , ak robíte desiatky push - up zakaždým . Či už ste začiatočník a práve začína budovať svoje hornej časti tela silu alebo vyspelejšie , presnejšie sledovanie push - up vám pomôžu posúdiť svoj ​​pokrok . Nezabudnite diskutovať o novej cvičebnej plány so svojím lekárom pred začiatkom , a to najmä , ak máte nejaké chronické zdravotné problémy . Veci , ktoré budete potrebovať klipart papier a ceruzku
Push - up počítadlo
Smartphone ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Určte preferovaný spôsob sledovania počet klikov dokončiť počas každého tréningu . V závislosti od počtu klikov robíte , môže byť ťažké pamätať číslo psychicky robíte cvičenia . Pre ostatných ľudí , môže to byť problém . Je to osobné preferencie , či si udržať prehľad o nich sami , alebo požiadať o pomoc pult zariadení .
2

počas svojho cvičenia Použite počítadlo push - up , ak budete potrebovať pomoc , udržať krok . Existuje niekoľko push - up čítača na trhu , ktoré počítajú push - up , keď bradu a hrudník sa dotýka počítadlo . Ak vlastníte smartphone , aplikácie sú k dispozícii , že pomáha sledovať push - up s použitím senzor priblíženia zabudovaný v telefóne .
3

Vytvorenie grafu sledovať svoj ​​pokrok . Poznačte si počet klikov môžete doplniť v tejto tabuľke každý deň , ktoré vám umožní jednoducho prezerať svoj ​​pokrok a zlepšenie v priebehu času . Graf môže byť tak jednoduché alebo zložité, ako by ste chceli . Či už si vyberiete list poznámkového bloku papiera alebo tabuľky , tak dlho , ako budete mať dátum a číslo push - up dokončených , môžete sledovať vaše progress.If dávate prednosť elektronickej metódu , vyberte on - line program , alebo smartphone aplikácie vytvorené pre sledovanie výkonu .