pre získanie maximálnych výhod z fyzickej cvičenia , kombinovať kardiovaskulárne cvičenie s silový tréning . Kardio cvičenie je druh srdce pumpuje ako jogging a aerobiku , ktorá horáky kalórií a robí sa potíte . Silový tréning je vzpieranie , ale vaša telesná hmotnosť sa počíta , takže cvičenie , ako je joga , pullups a kľučky sú životaschopné alternatívy pre tých , ktorí by radšej čerpadla železa . Silový tréning buduje svaly a kosti , čo vedie k zvýšeniu metabolizmu , aj keď ste odpočinku a menším rizikom osteoporózy a prestávok od pádov , ako ste veku . Cvičenie tiež znižuje hladiny triglyceridov a zvýšenie HDL cholesterolu , čo znižuje šancu na ochorenia srdca . To tiež znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny .
Duševné Výhody
Podľa Národného ústavu pre duševné zdravie , depresia postihuje 14,8 miliónov dospelých Američanov každý rok , a je najčastejšou príčinou invalidity u ľudí vo veku 15 až 44 rokov . Cvičenie je prírodné antidepresívum , pretože uvoľňuje endorfíny , pocit - dobrý chemických látok , ktoré zvýšia vašu náladu . " New York Times " uvádza , že pravidelná fyzická aktivita môže tiež spomaliť príznaky starnutia mozgu , pomáha vám udržať ostrejšie dlhšie , tým odvrátiť neurodegeneratívne ochorenie . Začatím cvičebného programu môže byť tiež zdrojom sebavedomie , dokázať vám , že môžete začať niečo a držať sa ho .
Chudnutie
túžba schudnúť , je jedným z najväčších dôvodov , prečo ľudia začínajú cvičenia . V kombinácii s zdravej stravy , cvičenie skutočne pomôcť vám zbaviť kíl . Aby bolo možné stratiť 1 libry , musíte spáliť 3500 viac kalórií , než si vziať dovnútra Rezanie kalórií je len polovica rovnice , hoci. Horiace ďalšie tie , cez cvičenie vám pomôže dosiahnuť vaše ciele chudnutie rýchlejšie . Začnite tým , že vaše srdce pumpuje sa 30 minút denne na svižnej chôdze a pracovať až do kalórií - páli , hodinové aerobiku päť dní v týždni , aby skutočne vidieť výsledky .
Úvahy
Ak ste veľmi z formy , alebo ste nikdy nevyužili , návšteva svojho lekára na vyšetrenie je váš prvý poradí obchodu . Diskutujte o vašich cieľov , fitness s lekárom plánovať realistický spôsob , ako ich dosiahnuť . Potom, čo ste bol zbavený pre cvičenie , možno zistíte , že je užitočné naplánovať relácii s osobným trénerom , ktorý môže ukázať tie najlepšie cvičenie robiť a správny spôsob , ako robiť je , bez toho, aby sa zranil . Mnoho telocvične ponúkajú bezplatné osobné - tréning s novým členstvom , ktorý vám pomôže začať na pravú nohu .