Ako to urobiť Power Rack kľučky

pushup je efektívna hrudník , ramená a horné paže cvičenie , ktoré prichádza v mnohých variantoch . Vykonávanie kľučky s rukami zdvihnutými nad podlahou , napríklad , znižuje intenzitu bit , ktorý môže pomôcť nových cvičencov rozvíjať ich pushup silu . Uchopenie dvojicu vodorovných pruhov , ktoré vám umožní ponoriť svoje telo pod barov ponúka väčší rozsah pohybu a naozaj ťahá prsné svaly hrudníka . Môžete vykonávať oba typy variácií kľučky na niektorých elektrárňach regály . Pokyny
Horizontal Bar
1

Umiestnite vodorovný pruh v napájaní stojane v požadovanej výške . Ak ste na výkon novej , umiestnite tyč asi 12 centimetrov nad úrovňou pásu . Znížte bar zvýšiť intenzitu cvičenia je .
2

Uchopte lištu zhora s vašimi dlaňami dole , a priestor ruky trochu širšie než na šírku ramien .
< br > 3

Natiahnite ruky úplne a balansovať na vaše prsty . Udržujte svoje telo priamo z hlavy na nohy po celú dobu cvičenia .
4

Nadýchnite sa , ako si znížiť hrudníka k baru , a potom vydýchnite , ako ste tlačiť sa do východiskovej polohy .
< br >
Horizontálne Kľučky
5

Uchopte držadlá vyčnievajúce vodorovne od napájacieho stojana , s rukami natiahnutými a dlaňami proti sebe .
6

Balance na prsty na nohách , a aby sa vaše telo priamo z vašej hlavy dole cez päty . Zostať pokiaľ možno čo najrovnejší v celé cvičenie .
7

Nadýchnite sa , ako si pokrčte lakte a znížiť svoje telo tak ďaleko , ako pohodlne môžete . Vaše kolená by mala smerovať nahor v dolnej časti pohybu .
8

Exhale , ako ste push up do východiskovej polohy .