Aké sú výhody Power Clean cvičenie ?

Moc čistý je zjednodušená verzia plného olympijského čisté , a je posilňovacie cvičenie vykonáva športovci a fitness nadšenci . To možno vykonať pomocou činka , jednoručky , Kettlebells , piesku tašku alebo dokonca ťažký kameň . Tým , že kombinuje rýchly ťah typu pohybu s ramenom ťahu , hmotnosť je zdvihol zo z podlahy a chytil cez predného deltového svalu alebo predné ramenných svalov pred vrátil na zem . Ak chcete získať čo najviac z tohto cvičenia a zostať zranenia zadarmo , mali by ste získať odborné inštrukcie od kvalifikovaného trénera pred pokusom toto cvičenie . Total Body Power

Power čistí používať prakticky každý kĺb v tele a veľkú väčšinu svojich svalov . Rýchlosť pohybu a množstvo váhy zdvihol v tomto cvičení znamená , že zlepší vaše explozívnu silu , lepšie známy ako moc . Power , ktorý je kombináciou sily a rýchlosti , je dôležitou súčasťou športu , ktoré zahŕňajú beh , skákanie , hádzanie alebo biť . Power čistí sa tradične vykonáva pomocou ťažkej váhy a nízke opakovanie pre maximálny rozvoj energie .
Koordinácia

zložitosť výkonu čistého pohybu si vyžaduje použiť takmer každý sval a spoj v tele postupne . Vaše nohy iniciovať zrušenie hmotnosti , a potom sa vaše boky , dolnej časti chrbta a prenos paže , aby počiatočné silou tak , aby hmotnosť pokračuje na svojej ceste nahor . Takýto synchronizovať pohyb vyžaduje a rozvíja koordináciu , ktorá bude prenášať na účinnejší a efektívnejší pohyb v oblasti športu a každodenného života .
Mobilita a flexibilita

Power čistí použitie veľký rozsah pohybu , ktorý vyžaduje a rozvíja pohyblivosť kĺbov a pružnosť svalov . Hlboký drep poloha na začiatku sily čistej zlepší mobilitu nižšiu tela a flexibilitu , pričom poloha , v ktorej je váha zachytil v hornej časti pohybe sa bude vyvíjať na zápästie , lakeť a rameno mobilitu a flexibilitu . Celým < br >
Kardiovaskulárne Fitness

Power čistí sa zvyčajne vykonáva za použitia ťažkej váhy a nízke opakovanie - medzi jedným a piatimi . Avšak , ak budete vykonávať vysoké opakovanie pomocou svetla až stredne ťažkej váhy , elektrické čistí spôsobí , že vaše dýchanie a srdcová frekvencia , aby sa stala veľmi zvýšené . Cvičenie , ako je CrossFit použitie high -rep moc čistí ako kondičné cvičenie . To je trochu kontroverzný , pretože aj keď high - Rep Výkon čistí zvýši kardiovaskulárnej kondície , technika na cvičenec je pravdepodobné , že rozobrať s rastúcou úrovňou únavy , a to môže viesť k zraneniu .
< Br >