môžete urobiť drťou , behať alebo inú činnosť si vyberiete , kým nedôjde k vyčerpaniu , ale ak ste spaľovanie viac kalórií , ako spotrebujú , nebudete strácať uncu hmotnosti . Deficit musí existovať medzi počtom kalórií , ktoré konzumujú , a počet kalórií spálite na chudnutie nastať . Jedna libra telesného tuku sa rovná 3500 kalórií , čo je suma , ktorú musí spáliť , aby sa stratiť 1 libry . Je dôležité mať na pamäti , vaše telo sa opiera predovšetkým o spotrebu potravín pre kalórií , ktoré potrebuje . Vaše telo používa iba tukové zásoby v oblasti energetiky , ak dodávka potravín je nedostatočné v čase potreby . Takže tankovanie sa pred cvičenie obmedzuje vaše šance na vytvorenie energetický deficit .
Svaly spaľovanie kalórií
Svalové bunky spáliť viac kalórií ako tukové bunky . Zvýšenie výsledky svalovej hmoty vo zvýšenej potrebe paliva ako svalovej práce . Ako ste veku , svalovej hmoty má tendenciu sa znižovať . Preto je dôležité pracovať vaše svaly prostredníctvom silového tréningu pre udržanie a zvýšenie svalovej hmoty . Zvýšenej svalovej hmoty spáli viac kalórií než menšie svalovej hmoty . Aj keď odpočíva vaše telo potrebuje energiu pre autonómne funkcie , ako je dýchanie , krvného prietoku , a budovanie a opravy buniek . Čím väčšie svalovej hmoty , tým viac energie je potrebné , v pokoji a v priebehu činnosti . Celkový tréning sily a tónovanie poskytuje väčšie možnosti spaľovanie tukov a podporuje dobré zdravie .
Tréningu
Optimálne , dospelý človek by mal dostať minimálne dve hodiny a 30 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne , ako sa odporúča v pokynoch fyzickej činnosti vydanej americkým ministerstvom zdravotníctva a sociálnych služieb . Sprievodca tiež odporúča silový tréning pre všetkých hlavných svalových skupín aspoň dva dni v týždni . Uistite sa , že striedať cieľové svaly skupiny od jedného cvičenia k druhému . Svaly potrebujú čas na zotavenie . Mierne cvičenie rovnakých svalov na po sebe idúcich dní nedáva svaly potrebný čas na zotavenie . Napríklad , zvážiť pracovné abs a späť , alebo svaly , na jednom tréningu a možno paže a ramená v priebehu nasledujúceho .
Technicky aeróbne cvičenie nie sú považované silový tréning . Aerobik robí, však , budovať svalovú hmotu . Optimálne cvičenie plán bude zahŕňať ako aeróbny a silový tréning . Niektorí ľudia dávajú prednosť , ako to dosiahnuť pomocou intervalového tréningu . Intervalový tréning zahŕňa mierne až silné aerobiku nasleduje dva alebo tri sady posilňovacích cvičení . Pre optimálne intervalový tréning , striedajú medzi aerobik a silový tréning po celej dĺžke vášho cvičenia zasadnutí .
Súlad veciach
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pri chudnutí , je dôležité , byť v súlade s tréningu . Ako bolo naznačené skôr , zamerať sa na najmenej dva až tri pevnosti tréningov týždenne . Mali by ste začať vidieť výsledky v priebehu niekoľkých týždňov . Uistite sa , či sa so svojím lekárom pred začatím nového cvičenia rutiny .