Kým ťahy pracovať každý časť chrbta , majú tendenciu zasiahnuť dolnej časti chrbta ťažšie ako polovice a horných oblastiach . Dolnej časti chrbta a vzpriamovač spínajú svaly hrajú kľúčovú úlohu v udržiavaní neutrálnej oblúk v dolnej časti chrbta , ako si zdvihnúť váhu zo zeme . Vaše horné a stredné chrbát , konkrétne vaše obrazec a trapézius svaly , sú viac aktívne v hornej polohe mŕtvy ťah , ako si uzamknúť a postaviť vysoký .
DOMS
oneskorený nástup svalovej bolestivosť , alebo DOMS , dôjde po náročnom hmotnosti tréningu a je spôsobené tým , poruchy svalového tkaniva . Ak vlak ťahy na jeden deň nižšiu tela , skúste trénovať chrbát druhý deň , vaše chrbát cvičenie môže trpieť . Rovnako tak , vykonáva ťahy v zadnej tréningu , potom sa snažia obsadiť v dolnej časti tela cvičenie bude mať za následok pododseku drepu výkon . To môže trvať až 72 hodín oneskorený nástup svalovej bolesti ustupovať , podľa americkej Rady pre cvičenie .
Back - špecifické Deadlift Variácie
Ak chcete mŕtvom ťahu v zadnej tréningu , možno budete chcieť , aby zvážila zmenu svoje konvenčné ťahy na inú formu , ktorá nefunguje vaše zadok a hamstringy toľko , a kladie väčší dôraz na chrbte . Skúste regálové ťahá , ktoré zahŕňajú deadlifting s barom vyvýšená poloha v napájania stojane alebo na blokoch . Alebo ísť na pódium ťahy s Snatch zovretia . Pre tých , stojan na 4 - palcový bloku alebo platformu a mŕtvom ťahu pomocou široký úchop . Tieto miesto viac tlak na vaše dolné chrbtové svaly , podľa trénera Karla Poliquin .
Úvahy
Či už sa rozhodnete pre mŕtvy ťah na zadnej deň úplne závisí na tréningu plán a obnovenie rýchlosť . Ak zistíte , že sa dostanete tri alebo štyri dni zastaviť pocit , bolí z mŕtveho tréningu , patrí im v zadnej tréningu , aby vám čas na zotavenie , než vaša nižšiu tela sedenie príde neskôr v tomto týždni . Ak máte trénovať vaše chrbát a nohy na po sebe idúcich dní , aj keď sú ťahy v nohe cvičení a držať sa len stredne - a horný zadný zamerané cvičenie , ako je pullups , pulldowns riadkov a počas svojho zadný sedenia .
< Br >