Jazda na bicykli je prevažne vytrvalostný šport . Ak chcete zlepšiť vytrvalosť , vykonávať relatívne vysokej opakovanie sady prekladaných krátkymi odpočinkami , napríklad , robiť tri sady po 20 opakovaniach s 45 sekúnd odpočinku medzi sadami . Takéto vysoké opakovanie vyžadujú použitie ľahkých váh . Ak sa však chcete zlepšiť svoj šprintovať alebo lezecké schopnosti , rozvíjať svoju silu , je to dobrý nápad . Ak chcete zvýšiť svoju silu , používať ťažšie váhy , vykonajte nižšie opakovanie sady a trvať dlhšie zvyšky , napríklad , robiť päť sád po piatich opakovaniach s 180 sekúnd odpočinku medzi sadami
Dávajte pozor , aby sa vaše svaly príliš . veľké a objemné , pretože váhu navyše môže spomaliť alebo spôsobiť , že únave predčasne , a to najmä na dlhé jazdy alebo stúpanie . . To znamená , že by ste mali len zriedka vykonávať cvičenia v kulturistike zóne osem až 12 opakovaniach
paže cvičenie
Vaše svaly na nohách poskytujú väčšinu svojho pohonu v cyklistike , aby ich zamerania každej pevnosti tréningu rutiny . Použitie činiek znamená , že môžete trénovať bezpečne sám a bez nutnosti fanatikov alebo drahé squat regály alebo výkonové klietkach . Dobrý činka nohy cvičenia pre cyklistov sú krok - up , výpady , zadná noha zvýšenej rozdelené drepy , rumunskej ťahy a výpony - sede i postojačky
paže a zadné cvičenia < br . >
Horolezectvo a šprintovať zapojiť svoje ruky a chrbtové svaly . Ako si znížiť pomocou pedálov pomocou svojej nohy , ruky a chrbtové svaly pomáhajú stabilizovať hornú časť tela , a tiež ďalšie klesajúci silu . Posilnenie vaše chrbtové svaly môžu tiež pomôcť zabezpečiť , aby vaše posturálne svaly zostávajú silné . Držanie tela môže byť nepriaznivo ovplyvnená v cyklistike , pretože neustále ohnuté cez polohe potrebnej na udržanie nízkej aerodynamický profil . Vhodné činka rameno a chrbát cvičenia sú ohnuté , nad riadky , jednovetvá riadky , mikiny , rovné riadky , biceps kudrlinky a ležiace triceps rozšírenie .
Jadro cvičenia
Každý nedostatok chrbtice stability znamená , že sú náchylnejšie k poškodeniu a bude menej efektívna . Ak je vaša jadro je slabé , niektoré energie generované ruky a nohy môžu byť stratená . Činky poskytnúť účinný prostriedok k preťaženiu a následne posilnenie svojej jadro - je kolektívne termín pre vaše brušné svaly , pás a dolné chrbtové svaly . Ako súčasť svojej pevnosti a tréningový plán , sú bočné ohyby , poľnohospodárov jednoramenné prechádzky , ruskej zvraty , tuhý - legged ťahy , vážené drví a vážený staré rozšírenie .
Hrudníka a ramenné cvičenia
Jazda na aerodynamickej polohe kladie veľký dôraz na hrudi a ramenách . Ako si nakloniť dopredu , podporovať niektoré svoje telesnej hmotnosti na vaše triceps , hrudník a ramenné svaly . Ak sú tieto svaly sú slabé , budete pravdepodobne nájsť dlhé vychádzky veľmi nepríjemné , aj únava nastáva predčasne . Ak chcete zachovať tieto svaly v dobrej kondícii , vykonávať bench - presse , režijné lisy , bočné postranné raise , reverzné múch , poležiačky múch a kľučky odpočíva na činky .