Obaja Kettlebells a odolnosť kapely sa môžu nahradiť hmotnosť stroja a činky pre silový tréning s porovnateľnými výsledkami. Štúdie vo vydaní " Fyzikálna terapia " časopisu 02. 2010 zistila , že obe odolnosť kapely a činky môžu produkovať vysoké hladiny aktivácia svalov . Kettlebells , storočia - starý posilňovacie nástroj najprv použitý ruskými diktátorov , tiež bolo vedecky dokázané , že sú účinné pre pevnostné stavby . Štúdia zverejnená v auguste 2012 " Journal of Strength and Conditioning Research " , zistil , že Kettlebell hojdačky pomôže zvýšiť vašu maximálnu a explozívnu silu .
Cardio
primárnej rozdiel medzi Kettlebells a kapiel je ich užitočnosť ako kardiovaskulárne alebo tuk - horiaci nástroje . Tréning s Kettlebells sa ukázala byť jedným z najúčinnejších spôsobov , ako spaľovanie kalórií . 2010 Štúdia americkej Rady pre cvičenie zistil , že vykonávanie Kettlebell Snatch cvičenie spaľuje celkom 20,2 kalórií za minútu , alebo ekvivalent behu šesť - míle minúty. Odolnosť kapely , zatiaľ , sú v prvom rade posilňovacie náradie a ponúkajú veľmi málo kardiovaskulárne a tuk - pálenie výhody . Rovnaké 170 - libra človek spáli len 7,7 kalórie za minútu pri intenzívnej posilňovacie cvičenia .
Ďalšie úvahy a rozdiely
Ďalšie rozdiely medzi Kettlebells a odpor kapely stojí za zváženie . Odolnosť kapely môžu stať ako malý ako nemnoho dolárov , čo je cenovo dostupnejšie ako Kettlebells , ktoré sú podobné v cene do činkami . Kapely sú tiež prenosné a možno vziať so sebou , aj keď ste na cestách . Môžete tiež manipulovať odpor kapela je ľahko naťahovať , alebo mu umožní byť viac laxný . Kettlebells majú statickú váhu , takže ak zvonček je príliš ľahký alebo ťažký , budete musieť kúpiť inú , ktorá je vhodnejšia pre vaše sily úrovni .
Opatrenia
< p > na prvý pohľad sa môže kapely vyzerať jednoduchšie než Kettlebells , ale je dôležité mať predchádzajúce vzdelanie bez ohľadu na to , ktorý nástroj si vyberiete . Nesprávne forma počas kapely alebo Kettlebell cvičenie môže viesť k natiahnutiu svalov . Začnite pomaly , s najľahším odporu alebo hmotnosti môžete nájsť a zostať v tej váhe , kým perfektnú formu pred prechodom na ťažšie pásom alebo Kettlebells . Zastavenie výkonu okamžite , ak máte pocit , náhle alebo intenzívne svalovej hmoty alebo väz napätia .