Najlepšie cvičenie sa stavia Rýchlosť

Ako silný , zámočník a chudší je všetko v poriadku a dobré , ale ak ste športovec tiež budete musieť pracovať na zvýšenie svojej rýchlosti . Len šprintovať počas hry , alebo ísť na dlhé stabilný zabehať nereže to - budete musieť cvičenia , rýchlosť , špecifická pre vášho tréningového plánu . Power rovná svoju silu vynásobený rýchlosťou , podľa trénera Kelly Baggett vysokoškolského - rýchlejší - Sports.com , takže ak vaše športové zahŕňa silné pohyby , ako je beh , skákanie alebo skákajúci , môže väčšia rýchlosť zvýšiť celkový výkon . Sila cvičenie

Ak chcete získať rýchlejší musíte dostať silnejší . Stará predstava , že ťažký silový tréning robí veľké , objemné a pomalší je nepravdivé . Tým , že viac sily do terénu pri spustení , budete vyvíjať väčšie množstvo energie , ktorá vám umožňuje rýchlejšie , podľa sily trénera Karla Poliquin . Držte sa základných pohybov pevnosti sa vaše nohy v kontakte so zemou , ako sú drepy , mŕtve ťahy stepups a delených drepy a prácu v jedno až šesť opakovaní v rozmedzí budovať silu .
Plyometrie

Jumping a skákajúci cvičenia sú známe ako plyometrics a sú veľmi účinným nástrojom pre zvýšenie rýchlosti , píše tréner Chad Wesley Smith v " The Juggernaut metódy . " môžete trénovať svoju vertikálne skok tým , že vykonáva squat skoky , skoky na krabici alebo štandardných vertikálnych skokov , alebo trénovať svoju vpred skok o ohraničujúci . Oba typy môžu byť tiež vykonané na jednej nohe alebo na oboch . Plyometrics môže byť veľmi náročný na kĺby , takže sa zameriavajú na pohyby kvality a pristátie , skôr než sa usilovať o vysoký počet opakovaní . Dokonca aj skúsení športovci by mali vykonávať viac ako 200 skokov v relácii , radí atletika tréner Brian Mackenzie .
Bránil Šprinty

bránil šprinty zahŕňajú systémom proti vonkajším odpor . Medzi najčastejšie typy bránil šprinty patrí ťahanie alebo tlačenie vážený sane , šprintovať kopca alebo nosiť vážený vestu , zatiaľ čo šprintovať . Vaša pozornosť by mala byť opäť na maximálnu rýchlosť a silu , radí tréner Mike Boyle v " Funkčné tréning pre šport . " Môžete pridať toľko odporu , ako sa vám páči , ale vaša rýchlosť by nemala klesnúť pod 90 percent svojej normálnej un - bránil rýchlosť šprint .
Programovanie

Pridajte jednu rýchlosť zasadnutie so zameraním na skákanie a šprintovať do svojej rutiny každý týždeň . Ak ste už vykonávaní bežných posilňovniach školenia , pridajte silu cvičenie na nich . Vyberte si dve skákanie cvičenia a jeden odolával šprint cvičenie robiť v rýchlosti relácii . Rozdeliť sady a opakovanie pre skoky však cíti najpohodlnejšie , ale držať v rámci 150 až 200 celkom kontaktov sa pohybujú a vykonávať osem až 12 šprinty trvajúci 15 - 20 sekúnd každý .
< br >