< br >
V porovnaní s inými formami cvičenia , kardiovaskulárne aktivity , ako je jazda na bicykli , beh , plávanie a aerobik , spáli najviac tuku . Tieto cvičenia budú používať až sacharidové zásoby rýchlo a obrátiť sa tukových zásob na energiu . Pri vykonávaní kardiovaskulárne cvičenie , použite mierne tempo , ktoré povyšuje na srdcovú frekvenciu , ale napriek tomu umožňuje viesť rozhovor , podľa Georgette Pann knihy " Iste víťazstvo doma : Your Self - Školenia Sprievodca pre Boot Camp cvičenie , ktoré Blast Fat & Build napájanie . " plyometric cvičenia vybudovať silu , rovnako ako rýchlosť a obratnosť cvičenie tiež využívať tuk ako palivo za predpokladu , že to urobil pre dosť dlhú dobu . Silový tréning , alebo anaeróbne cvičenie , používa relatívne málo tuku na energiu , ale zvyšuje váš metabolizmus . Po dokončení relácie , vaše svaly aj naďalej spaľovať kalórie a prispieť k dlhodobej chudnutie .
Úroveň aktivity
cvičenie na rôznej intenzity , ktoré spadajú pod 30 40 percent VO2 max, alebo maximálny príjem kyslíka , primárny zdroj paliva je tuk . Ak cvičíte s intenzitou , ktorá sa týči nad 60 až 70 percent hodnoty VO2max , vaše telo spolieha na sacharidov na pohonné hmoty . Cvičenie , ktoré sa nachádzajú medzi oboma koncami intenzity spektra majú tendenciu používať vyváženú zmes tukov a sacharidov . Napríklad , ak ste sa prejsť miernym tempom , asi polovica z vášho energetického výdaja bude pochádzať z tukov a druhú polovicu od sacharidov . Ak spustíte 6,2 míľ cestné preteky na diaľku - bežca tempom , bude leví podiel svojho energetického výdaja pochádzať zo sacharidov , podľa Dunford .
Diéta
< br >
Ako sa metabolizujú svoje tukové zásoby , keď cvičíte tiež závisí na vašej strave . Ak ste na high - sacharidov stravy , bude vaše telo využívať viac sacharidov aj v pokoji . Vplyv vašej stravy je okamžitá . Napríklad , ak budete jesť jedlo s vysokým obsahom sacharidov pred tréningom , bude vaše telo využívať viac sacharidov na cvičenie . Ak ste na high - tuk stravy , vaše telo bude závisieť na oxidáciu tukov na energiu pri nízkej až strednej intenzity cvičenia . Bez ohľadu na vašej strave , akonáhle začnete cvičenie pri vysokej intenzite , budete používať sacharidy ako zdroj paliva .
Trvanie aktivity
zdroje paliva použiť v priebehu cvičenia môže zmeniť . Napríklad , ak ste jogging miernym tempom , vaše telo bude najprv použiť sacharidov na energiu . V porovnaní s oxidáciou tukov , chemické kroky k rozkladajú uhľohydráty za energie sú jednoduchšie a rýchlejšie . Pre prvých 10 až 20 minút mierneho cvičenia , bude váš metabolizmus sacharidov prevziať . Avšak , v určitom okamihu vaše telo sa vyčerpá uložených sacharidov spáliť . Vaše telo prepne do metabolizmu tukov pre udržanie výkonu pri rovnakej úrovni intenzity .