Tipy na Wokingu sa s činkami

Činky sú jedným z najzákladnejších , ale najviac efektívna , svalov , stavebného náradia v posilňovni . Len asi niekto môže používať činky sa dostať do formy , tón svaly , zníženie telesného tuku a zvýšenie svalovej hmoty . Dobrý tip pre začiatočníkov je najprv určiť váš konečný fitness ciele . Ak chcete zvýšiť svoje svalovej vytrvalosti a tón , zamerať sa na 12 opakovaní za sadu . Čo ak je vaším cieľom je zvýšenie svalovej hmoty a sily , to asi osem opakovaní za sadu . V každom prípade , zamerať na tri až štyri sady na cvičenie . Začnite Light

Vyhnite sa používaniu ťažkých činiek , ak ste oboznámení s výkonom , alebo úplný začiatočník , pokiaľ ide o dvíhanie činiek . Použitie ľahší činky môžete ľahko zvládnuť nielen znižuje riziko zranenia pri vleku , ale to môže tiež pomôcť zdokonaliť v správnej technike . Je to dobrý nápad ísť cez plnom tréningu pomocou veľmi ľahkých činiek v prvých dvoch alebo troch sedeniach . Pomáha pri porovnaní s zdvíhaní s činky alebo stroje trénovať svoje svaly pre pohyb zdvíhanie činky , ďaleko iný pohyb .
Výber správneho Hmotnosť

Nie je to vždy ľahko vybrať tú správnu váhu na výťahom . Príliš ťažké o hmotnosti môže spôsobiť zranenie , zatiaľ čo príliš ľahké s hmotnosťou nebude napádať vaše svaly efektívne . Dobrý tip pre výber správneho činka hmotnosť je vykonať rýchly test pre každého cvičenia . Viete , že máte správny činka hmotnosť , ak ste snaží zdvihnúť konečnej rep sady . Napríklad , ak ste školenie , aby tón svaly s 12 opakovaní za sadu , a zistíte , že dvanásty biceps curl rep pomocou 20 - libra činky je ľahko realizovateľné , možno budete chcieť zvýšiť činka hmotnosť do 25 libier Ďalšie čas . To isté platí pre všetky činky cvičenie - činka letí a bench press , režijných rozšírenie triceps , ohnuté cez reverzné flyes , výpady , ramenné lisy a ďalšie cvičenia , ktoré používate v tréningu . Otestujte každého cvičenia a poznačte si optimálnu váhu , ak si myslíte , že budete zabudnúť .
Zameranie na techniky

Technika je zďaleka najdôležitejším aspektom zvládnuť pri zdvíhaní s činkami . Je to tiež jedna z najťažších . Zlá technika môže viesť k zraneniam , a nebudete mať čo najviac z vášho tréningu . Najlepší spôsob , ako pracovať na svoje formy a techniky sú cvičenia s partnerom - možno osobný tréner - skúsenosti s činkami , a cvičiť s ľahkými činkami . Spoločný problém , ktorý ovplyvňuje techniku ​​sa rúti sady . Použite pomalý a kontrolovaný pohyb , a zamerať sa na formulári .
Super - Sady

efektívny spôsob , ako zvýšiť intenzitu činka cvičenia je použiť super - sady . Činky sú ideálne pre tento druh cvičenia . Ak chcete vykonať super - set , urobiť sadu konkrétne cvičenia ako obvykle , po ktorom bezprostredne nasleduje druhej sady pomocou trochu ľahší . Môžete pokračovať v tom , tri , štyri alebo viac súborov , ak si prajete , uistite sa , že používať ľahšie činky s každou ďalšou sadu . Super - sety viesť k masívnej svalovej pumpy na konci tréningu , a môže vám pomôcť budovať silu a veľkosť rýchlejší ako normálny činka tréningu .