Ako si vyrobiť väčšie prsné svaly

Zvýšenie veľkosti vašej prsnými plutvami vyžaduje konzistentné Posilňovacie cvičenia , ktoré sa zameriavajú na hrudník a sú navrhnuté tak , aby o hypertrofiu . Hypertrofia je zvýšenie svalovej veľkosti tkaniva a je výsledkom vysoko objemu tréningu . High - objem tréningu zahŕňať prevedenie radu hrudníka cvičenia , ktoré sú každý urobil pre viac sád . Keď sa zameraním na hrudi , budete chcieť zahrnúť cvičenia , ktoré sa zameriavajú ako pectoralis major a minor pectoralis . Pectoralis major je väčšia z dvoch hrudných svalov , zatiaľ čo pectoralis minor sa nachádza tesne pod kľúčnou kosťou . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
činky
Posilňovacie lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Naplánovať dve náprsné tréningy týždenne . Ak chcete priniesť hypertrofia , a to nielen to , čo musíte urobiť high - objem Posilňovacie cvičenie , ale ste tiež dostali , aby vaše svaly zodpovedajúce dobu odpočinku . Je to počas dní off medzi nimi tréningu , že váš hrudník svalové tkanivo bude zväčšovať . Vezmite si dva dni voľno medzi zasadnutiami .
2

Vyberte tri až štyri Posilňovacie cvičenie , ktoré sa zameriavajú na pectoralis major a minor pectoralis . Cvičenia , ktoré sa zameriavajú na pectoralis major sa zvyčajne vykonáva v ľahu na chrbte na plochom lavičke , zatiaľ čo cvičenie , ktoré kladú dôraz na pectoralis minor sa vykonáva v polohe ležmo . Možné pectoralis hlavné cviky sú bench - presse , činka hrudníka lisy , činka muchy , pulóvre a kľučky . Pre pectoralis minor , patrí cvičenie , ako je sklon činka na prsiach lisy , sklon činka na hrudi muchy a pokles kľuky .
3

Kompletné tri až päť sád ôsmich až 20 opakovaní každého cvičenia hrudníka . Jedná sa o objem cvičenia odporúča športové a kondičné profesionálne Dr Lee E. Brown pre dosiahnutie hypertrofie .
4

Zvyšok 30-90 sekúnd medzi každým súborom a cvičenia . Pre lepšiu stimuláciu uvoľňovanie svalov budovanie hormónov , doby odpočinku medzi súbory by mali byť krátke .
5

Zvoľte množstvo váhy , ktorá umožňuje dokončenie každej sade ťažké . Mali by ste byť schopní pohodlne absolvovať aspoň osem opakovaní, ale ak ste schopní urobiť 20 opakovaní s ľahkosťou , že je čas , aby zvýšili váhu , ktorú používate .
< br >