| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Horolezci Ab cvičenie

    horolezec je cvičenie vykonáva od ľahu doskovej pozíciu . Buduje svalovú silu a spochybňuje kardiovaskulárny systém . To si vyžaduje , aby príspevky z veľkých svalových skupín v celom tele , vrátane brušné svaly . Keď robí horolezcov Nepotrebujete žiadne vybavenie , čo znamená , že môžu byť ľahko zmestí do väčšiny cvičenia režimov . Technika

    Ak chcete vykonať horolezcov , dostať sa do pozície pushup s rukami trochu širšie ako ramená . Z tejto pozície , riadiť jedno koleno smerom k hrudi a nastaviť nohu pod trup . Cyklus vaše nohy dopredu a dozadu . Vaše nohy by mali skákať a pristáť na zemi v rovnakom čase . Aj keď budete skákať sem a tam s nohami , aby sa vaše brušné svaly zaoberá , aby sa trup v jednej priamke . Vykonajte cvičenia 30 až 45 sekúnd .
    Svaly

    Počas horolezcov , svaly v hornej časti tela , spodná časť tela a jadrá pracujú spoločne na koordináciu pohybu . Vaše brušné svaly izometricky zmluvu , aby sa zabránilo váš žalúdok z rútiace sa na zem a držať trup v jednej priamke . Oni tiež pomôcť vaše hip flexor svaly na ťahanie nohy hore smerom k hrudníku . Váš zadok a hamstringy zmluvu predĺžiť nohy späť do východiskovej polohy . V priebehu celého cvičenia , váš hrudník , ramená a triceps pracovať , aby sa vaše telo v prednej doskovej pozícii .
    Variácie

    začleniť do šikmej cvičenie , vykonajte crossover horolezcov . Namiesto jazdy kolená rovno až k hrudníku , vychovávať a vo vašej trupu smerom k protiľahlému ramenu . Horolezci pomôcť zlepšiť rozsah pohybu v bedrách , ale ak budete bojovať s zdvíhanie koleno smerom k hrudi , pretože svalové tesnosti , americká rada na cvičenie odporúča umiestniť svoje ruky na vrchole krátkeho kroku alebo platformu . Urobiť cvičenie ťažšie nastavením nohy na vrchole krátkeho kroku alebo platformu .
    Ďalšie výhody

    Okrem budovania modernej a základné sily , horolezci sú bežne používané v obvode tréningu , pretože sú účinné pri zdvíhaní tepovú frekvenciu . Môžete ľahko prejsť zo sady kľučky do horolezcov . Vzhľadom k tomu , cvičenie dostane vaše búšenie srdca , je výbušnej povahy a sily , aby ste sa rýchlo na nohy , to je kvalita cvičenie na použitie v rámci dynamického zahriatie zasadnutí pred tréningu .
    < br >