Walking pomáha zlepšiť kardiovaskulárne zdravie , spaľuje kalórie , zvyšuje váš metabolizmus a môžu zlepšiť vaše duševné zdravie . Tam to nie je moc rozdiel medzi chôdzou na bežeckom páse oproti chôdzi vonku , pokiaľ ide o zdravotné výhody . Avšak , je to trochu jednoduchšie chodiť na ploché bežeckom páse v porovnaní s chôdzi vonku , pretože sa stretnete ani odpor vzduchu ani zmenou stúpania obvykle by sa pri chôdzi vonku . Môžete však simulovať chôdzu vonku zvýšiť svoj bežecký pás balíček na 1 percento svahu .
Kalórie spálené
počet kalórií spálite počas 30 minút chôdze na bežeckom páse závisí na vašej telesnej hmotnosti , rýchlosti a sklonu gradientu . Napríklad , 175 - libra človek spáli asi 173 kalórií , chôdza po 3 km za hodinu , zatiaľ čo rovnaký človek spáli 205 kalórií chôdza na 4 míľ za hodinu . Zvýšenie sklon asi 10 percent triedy vám pomôže spáliť asi 100 kalórií , ďalší kvôli zvýšenej energetickej výdavky potrebné chodiť do kopca . Schopnosť manipulovať sklon je jedným z najväčších výhod použitia bežecký pás pre pešiu turistiku .
Variácie
Rôzne tréningu môže pomôcť zvýšiť intenzitu cvičenia a okoreniť nudný tréning . Vyskúšajte intervalový tréning chôdzou miernym tempom , približne 3 až 4 míle za hodinu , po dobu jednej minúty a potom pešo rýchlejšie na približne 5 až 6 míľ za hodinu po dobu jednej minúty . Striedajte svojej rýchlosti chôdzi po dobu niekoľkých intervaloch . Môžete tiež skúsiť niektoré do kopca cvičenia k zvýšeniu intenzity a počtu spálených kalórií . Efektívne kopca cvičenie zahŕňa začína na svahu úrovni a zvyšuje sklon o 1 percento každú minútu , kým sa nedostanete na 15 minút značku . Tie by sa potom zníži sklon 1 percento každú minútu , kým sa nedostanete 30 minút celkom .
Úvahy
Pre splnenie minimálny výkon odporúčania stanovené CDC , by ste mali vykonávať aspoň 150 minút týždenne pri miernej intenzite . To sa rovná 30 minút chôdze päť dní v týždni . Čím viac budete chodiť , tým väčší prínos pre zdravie . Avšak , cvičenie príliš často na bežeckom páse môže spôsobiť docela nápor na kolená , kĺbov a chrbtice v niektorých ľuďoch . Ak budete mať bolesti v nohách alebo na ktorúkoľvek z týchto ďalších oblastiach , možno budete chcieť vyskúšať nový pár poltopánky . Ak to nevyrieši problém , dajte si pauzu od pešej a poraďte sa s lekárom . Mohlo by to byť len otázkou pauzu od robota cvičenia za týždeň alebo tak nejako .