keď Kettlebells nie sú tak populárne ako činkami alebo cvičebných strojov , ktoré vám môže poskytnúť intenzívne cvičenie v krátkom časovom období . Fitness expert Josh Henkin sa rozhodol zistiť , čo všetko zlosť bol asi s tým , Kettlebells k jeho pevnosti tréningu rutiny . Objavil rad výhod pomocou Kettlebells v porovnaní s činkami , vrátane väčšiu univerzálnosť , vyššou telesnou rytmu , zvýšenie sily úchopu a schopnosť stimulovať svaly v jedinečnej spôsobmi .
Tradičné Hmotnosť Výhody
< br >
Rovnako účinný ako Kettlebells sú pre zvýšenie celkovej kondície , môžu byť nepríjemné a nepraktické , najmä pre začiatočníkov . Činky a výkon stroja vám umožní izolovať svalových skupín a aby vaše telo cez viac kontrolované rozsahu pohybu . Napriek tomu , majster osobný tréner Nicholas James Schodtler varuje pred tradičné silový tréning , pretože to zvyčajne zahŕňa iba jednu rovinu pohybu , čo môže viesť k zvýšeniu zraneniu .
Superior Cvičenie
< br >
Americká rada na cvičenie sponzorovaná ani v roku 2010 štúdiu na určenie , ako efektívne krátky Kettlebell tréning naozaj bol . Podľa ich zistení , ktoré merajú tepovú frekvenciu a spotreba kyslíka dát , Kettlebell cvičenie nielen zvýšenie sily a svalovej hmoty , ale tiež zdaniť svoje aeróbne a anaeróbne systémy v oveľa väčšej miere , než tradičné silový tréning . V podstate možno povedať , Kettlebells vám môže dať viac zaplatená zábava , než činky alebo stroje odporu .
Úvahy
vážený školenie odpor so sebou nesie riziko zranenia , ale súčasný výskum je nepresvedčivý , pokiaľ ide o formu , ktorá silový tréning je oveľa nebezpečnejší . Kettlebell cvičenia sú často rýchle a výbušné , takže by nemal byť pokus , kým ste bol poučený o správnej podobe . Podobne , činky môže byť ťažké kontrolovať . Odpor stroja ponúkajú väčšiu kontrolu a bezpečnosť , ako Kettlebells alebo činky , ale nemajú prijímať toľko stabilizačné svaly, čo je menej efektívna pre budovanie funkčnej sily .