S nízkou intenzitou cvičenia pre chudnutie

Ak budete čítať fitness časopisov alebo náhodou vidieť na chudnutie cvičenie infomercials , možno ste si všimli , že takéto plány sú predovšetkým o vysokej intenzite cvičenia . A zatiaľ čo také cvičenie môže ponúknuť výhody v súvislosti schudnúť , nemusíte ísť všetci von s intenzitou k dosiahnutiu vašich cieľov . Nízkej intenzity cvičenia môže byť účinné pre chudnutie , ak máte dobre navrhnutý plán . Pred začatím akejkoľvek chudnutie plán Poraďte sa so svojím lekárom . Chudnutie Základy

S toľkými kníh , DVD a webových stránok venovaných " demystifikovať " diéty , môžete predpokladať , chudnutie je založený na nespočetných vysoko zložitých úvah . Avšak , chudnutie príde až na jednu jednoduchom princípe : je potrebné konzumovať menej kalórií , než ste vynaložiť každý deň . Znížením svoj ​​príjem kalórií a vykonávanie cvičení spaľovať kalórie , môžete schudnúť . Váš úspech bude závisieť od konkrétnych cvičenie , ale rovnováha spálených kalórií a kalórií konzumované .
S nízkou intenzitou cvičenia Výhody

Hoci low - intenzita cvičenia , nemusia byť prednostné chudnutie metódou všetkých trénerov , to má svoje výhody . Low - intenzita cvičenia je menej namáhavé ako iné formy cvičenia , tak to môže byť vhodnejšie pre začiatočníkov alebo pre tých , ktorí sa v poslednej dobe vykonávať . Navyše s nižšou intenzitou cvičenia , môžete byť schopní cvičiť dlhšiu dobu , ktoré vám môžu pomôcť maximalizovať spaľovanie kalórií . Ak máte v anamnéze úrazu alebo proste len chcú , aby sa zabránilo zraneniam za každú cenu , s nízkou intenzitou cvičenia je dobré , pretože to predstavuje menšie riziko zranenia ako vyššie intenzity cvičenia .
Low - intenzita cvičenia Príklady

nízkej intenzity cvičenia môže zahŕňať činnosti , v ktorej sa už zúčastňujú , ako je chôdza , s nízkym dopadom aerobic , rekreačná jazda na bicykli , joga a tai chi . Aj napriek všeobecný nedostatok intenzity , môže táto činnosť spáliť veľké množstvo kalórií . Napríklad , low - impact aerobik spáli 365 kalórií za hodinu , pri chôdzi na 3,5 mph tempo spáli 314 kalórií za hodinu . Tieto kalórie sa počíta predpokladajú telesnej hmotnosti 160 libier , takže ak vážite viac , spálite ešte viac kalórií za hodinu .
S nízkou intenzitou cvičenia Nevýhody

Aj keď môžete schudnúť s nízkou intenzitou cvičenia , možno zistíte , že nie je ideálne , keď v porovnaní s vyššou intenzitou tréningu . High - intenzita cvičenia spáli viac kalórií , než nižšia intenzita cvičenia , napríklad beh pri 8mph tempom spáli 861 kalórií za hodinu . Navyše , výskum z " vestníku cvičenia Science & Fitness " , naznačuje , že vyššia intenzita cvičenia podporiť vyššiu mieru nadmernej post - cvičenie spotreby kyslíka , alebo EPOC , čo znamená , že váš metabolizmus je vyššia po vysokej intenzity tréningu , než po low - intenzita cvičenia . Okrem toho , výskum ukazuje , že vyššia intenzita cvičenia podporuje väčšie spaľovanie tukov , ako nižšej intenzity cvičenia .