Podľa Harvard Medical School v Harvard Health Publications , brušné svaly sú kľúčom k dobrej fyzickej zdravie v každodennom živote . Brušné svaly patrí rectus abdominis , ktorý beží dole na stred žalúdka od hrudnej kosti k rozkroku , priečne abdominis , vnútorné šikmé a vonkajšie šikmé . Tieto svaly sa zalomia okolo stredu vášho tela ako pás , a sú zapojené do takmer každej pohybu tela . Podpora silnej abs pomôcť správne držanie tela , či sedíte pri stole , sklonil , aby na vaše topánky alebo stekajúcej bežeckú dráhu . Okrem toho , silné brušné svaly môžu zabrániť oslabujúce bolesť alebo zranenie , ktoré by mohli mať vplyv po celú dobu svojho života staré .
Brušné svaly a beží
silné jadro je nevyhnutné , aby akékoľvek postava bežca . Ako spustiť vaše brušné práca na stred celé telo a udržať vaše chrbát a panva stabilný . Keď sa vaše chrbát a panva zarovnať správne s každým systémom kroku môže predchádzať spustené zranenia , ako je Shin dlahy , únavové zlomeniny alebo potrhaných väzov kolená , členky a nohy .
Situp formulár
Pre dokončenie situp , začať tým , že leží na chrbte s kolenami ohnuté v uhle 90 stupňov a vaše nohy pevne na podlahe . Prekladaný prsty za hlavou , ale udržať váhu hlavy z vašich rúk . Predĺžiť krk a drž zo seba , ako budete používať silu vašich brušných svalov zdvihnite hornej časti tela do vzpriamenej polohy . Znížte si pomaly a opakujte po dobu aspoň 10 opakovaní . Ak sa bolesť alebo iné nepríjemné pocity späť , požiadať o pomoc kvalifikovaného fitness tréner pre vás .
Ďalšie cvičenia
Okrem situps , urobiť ďalšie cvičenia posilniť svoje jadro pre beh . Bočné drví sú ideálne pre spevnenie a tón šikmé svaly umiestnené pozdĺž pása a po stranách tela . Ďalšie cvičenia , ako je joga , pilates a tanca môže tiež fungovať tieto kľúčové svalové skupiny bránice podporovať a posilňovať celé telo . Začleniť 10 - 15minut z ab - tónovacie cvičenie aspoň dvakrát až trikrát týždenne na maximálny prospech .