Každý podrepe variant pracuje celej svojej spodnej časti tela - na štvorkolky , hamstringy , zadok , lýtka , adduktory , jadro a dolnú časť chrbta . Späť squat , kde držíte bar vo vašich lopatkami a drepu , sa často prezýva kráľ nižšej telesnej cvičenie , poznamenáva tréner Karel Poliquin , ale predné drepy sú rovnako účinné . Ak nie je možné zálohovať zavalitý alebo čelný drep , rozhodnúť sa pre činka drepy , drepy na box alebo pohár drepy drží váhy v prednej časti hrudníka . Za predpokladu , že majú nejaký druh podrepe pohybu vo vašej bežné , že si v poriadku .
Ťah
ťah sú tiež nižšie tela cvičenia , ale fungujú trochu inak ako drepy , pretože zdôrazňujú svoje reťazové svaly distálnej - zadku , dolnej časti chrbta a hamstringy . Ťah budovať silu a moc , rozvíjať svoje svaly a silu uchopenia a pomáhajú zranenia - dôkaz , dolnej časti chrbta pre každodenné úlohy , podľa sily tréner Jim Smith z Diesel Crew . Pravidelné ťahy vyžadujú šírku ramien postoj s rukami mimo vaše nohy , zatiaľ čo sumo mŕtve ťahy majú široký postoj s užšou roztečou ruky . Prípadne prejdite na deficitný ťahy , kde stojíte na malom kroku , zvýšenej ťahy s barom na vyvýšenej ploche , alebo tuhý - legged ťahy .
Horné časti tela Lisy
< br >
hornej časti tela lisy pracujú na hrudi , triceps a ramená . Máte dve možnosti pre voľný hmotnosť lisy tu - môžete použiť buď činky alebo činky . Budete mať možnosť zdvihnúť viac celkovej hmotnosti s činkou , pretože činky sú menej stabilné , ale nestabilita môže poskytnúť vítanú výzvu a pomôcť znížiť svalovej nerovnováhy . Pre ramenných zamerané lisy , vykonajte režijné lisy s činkami alebo bare , alebo pracovať hrudníka viac , vyberte bench - presse alebo podlahové lisy , opäť buď s činkou alebo sadu činiek .
Horný - Body ťahá
vyrovnať svoje naliehavé pohyby , zabrániť zraneniu ramena a budovať svoje hornej chrbát a biceps svaly , budete potrebovať toľko ťahové cviky ako stlačenie tie vo svojej rutiny . Urobiť činky alebo činka riadky GO - na voľnej hmotnosti ťahanie cvičenia . Vykonajte Činka riadky buď jednu ruku v čase , voľnou rukou položenou na posilňovacej lavici alebo sa sklonil nad oboma rukami pracovať . Činka riadky by mala byť vykonaná týmto spôsobom , tiež . Arch . Dolnej časti chrbta mierne , a aby sa vaše svaly pevne , aby sa vaše chrbát od zaokrúhlenia .