Ako sa dostať cez Pushup Plateau

držať s cvičebný program a pokrok sa svojej sily a celkovej fyzickej zdatnosti vám môže dať veľký pocit hrdosti a úspechu . Takže to môže byť obzvlášť frustrujúce , keď vaše stánky pokroku a narazí na plošinu v každom cvičení , ako je pushup . Kombinácia stratégie vám môže pomôcť vyvinúť silu , ktorú potrebujete k prekonaniu svojej plošinu a získať nové osobné rekordy . Veci , ktoré budete potrebovať klipart domáci cvičebný zariadenie alebo mať prístup fitnes centrum
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Skontrolujte tréningu časopis , ak budete mať jeden . Pri pohľade na minulých cvičenia a úspechov vám môže pomôcť identifikovať cvičenia a ďalšie faktory , ktoré prispievajú k dobrej alebo zlej výkony s vašimi kľučky . Napríklad , môžete si všimnúť , že robí zadný tréning deň pred pushup cvičenia podlamuje silu .
2

Zvážte pridanie kalórií . Potraviny poskytuje energiu , ktorú potrebujete na vykonávanie všetkých vašich každodenných činností , vrátane výkonu . Ak ste sa zastavil postupujúci , môže byť problém , že nie ste dávať svojmu telu dostatok kalórií produkujú silu , ktorú potrebujete v tréningu . Konzumujte viac sacharidov pre viac energie , alebo viac proteínov pre lepšiu regeneráciu svalov .
3

Zvýšte intenzitu tréningu . Kým pushup je telesnej hmotnosti cvičenie , nemusíte obmedziť vaše tréningy na púhych hmotnosti cvičenie tela k zlepšeniu . Použitie ťažké Posilňovacie cvičenia , ktoré pracujú hrudníka - napríklad bench presse a činka fly - vám môže pomôcť vykonať ďalšie kľučky . Zamerajte sa na použitie ťažšie váhy a menej opakovaní budovať silu . Zvýšenie intenzity pripraví vaše telo poraziť svoje predchádzajúce výkony a dostať okolo vašej plošine .
4

Vykonajte cvičenia na sekundárnych , alebo pomoc , svalov pushup . Zatiaľ čo váš hrudník a triceps vykonávať väčšinu práce za kliky , vaše brušné svaly , štvorhlavý a dvojhlavý sú tiež zapojené . Tieto svaly neposkytujú väčšinu sily , ale podporuje pohyb hrudníka a tricepsy a poskytovať pomoc pri pohybe tela . Vykonajte cvičenia , ako vážený drví , nôh lisy a biceps kudrlinky na posilnenie týchto stabilizačných svalov .
5

Prehodnoťte svoje odpočinku a obnovenie postupy . Svaly sú postavené mimo telocvičňu , keď vaše telo odpočíva , a keď sa jej kŕmiť živiny , ktoré potrebuje . Nasledujte svoje tréningy s jedlom zloženým prevažne z sacharidov a bielkovín , ako tieto živiny pomáhajú vaše svaly obnoviť a rast . Pi čokoládové mlieko pre pohodlnú a efektívnu nápoj obnovy ; . Výskum od v decembri 2011 vydanie " Journal of Strength and Conditioning Research " znamená , čokoládové mlieko môže pomôcť zlepšiť zotavenie medzi tréningy na zvýšenie následný výkon
< br >