| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ešte pullups Vytvorte si Arms väčšie ?

    Keď väčšina ľudí chce " získať veľký , " biť do posilňovne v hľadaní ťažkých váh je typický priebeh akcie . Ale ako veľké ruky a pridaním svalovej hmoty ku zvyšku vášho rámu je možné bez obmedzenia sa na najťažšie činky a činky v posilňovni . V skutočnosti , môžete dokonca aj niektoré telesnej hmotnosti cvičenie , ako je napríklad pullups , ktoré vám pomôžu získať väčšie zbrane . Pullups fungovať niektoré svaly viac než ostatní , takže možno budete musieť doplniť ich s ostatnými cvičeniami na dosiahnutie optimálnych výsledkov . Biceps

    Jedným z hlavných svalov odpracovaných pullup je biceps . Vaše bicepsy sú umiestnené na prednej strane nadlaktie a sú s najväčšou pravdepodobnosťou svaly si predviesť , keď sa niekto spýta na flex . Vaše biceps pôsobiť na lakťového kĺbu , čo ruku ohnúť , keď zmluvu . Keď tento pohyb sa vyskytuje ako súčasť pullup , že pomáha zdvihnúť svoje telo k pullup baru .
    Triceps

    Vaše triceps sú umiestnené na zadnej strane vašich nadlaktie a sú považované za antagonistu svalov biceps . To je preto , že triceps vykonať opačnú funkciu bicepsu , a to rovnanie ruku . Počas pullups , vaše triceps pôsobí na stabilizáciu ruky , bráni nadbytočné pohyby , ktoré by v pneumatikách vás . Vaše triceps tiež pomáhať pri predĺžení ramien .
    Opakovanie pre veľkosť

    Pokiaľ ide o výrobu zisky vo svalovej hmoty , nie všetky plány cvičenia sú vytvorené rovnako . Okrem jesť dostatok potravín pre rast svalovej hmoty , je potrebné vykonávať cvičenia so správnymi sád a opakovanie , aby podporovali zvýšenie veľkosti . Vzhľadom k tomu , americká rada na cvičenie poznamenáva , mali by ste vykonať cvičenie pre šesť až 12 opakovaní za sadu a vykonávať tri až šesť sád , ak sa chcete sústrediť na budovanie väčšie svaly .
    Podpora Progress
    < p > pri vykonávaní pullups nepretržite , zistíte , že ste získali silu aj pri práci v veľkostne získanie rozsah opakovaní . Tak , to môže už nie byť náročné hrať šesť alebo dvanásť pullups v rade v určitom okamihu . Ak áno , môžete si cvičenie náročnejšie tým , že drží činku medzi nohami pre väčšiu odolnosť . Prípadne môžete nosiť opasok s hmotnosť dosky prílohami alebo vážený vestu alebo batoh
    Referencie
      ExRx.net : . Pull - Up < br >   ExRx.net : Biceps brachii
      ExRx.net : Triceps brachii
      Americká rada na cvičenie : Pri silový tréning , je to lepšie urobiť viac opakovaní s ľahšie váhy alebo menej opakovanie s ťažšie váhy ?