Jedným z hlavných svalov odpracovaných pullup je biceps . Vaše bicepsy sú umiestnené na prednej strane nadlaktie a sú s najväčšou pravdepodobnosťou svaly si predviesť , keď sa niekto spýta na flex . Vaše biceps pôsobiť na lakťového kĺbu , čo ruku ohnúť , keď zmluvu . Keď tento pohyb sa vyskytuje ako súčasť pullup , že pomáha zdvihnúť svoje telo k pullup baru .
Triceps
Vaše triceps sú umiestnené na zadnej strane vašich nadlaktie a sú považované za antagonistu svalov biceps . To je preto , že triceps vykonať opačnú funkciu bicepsu , a to rovnanie ruku . Počas pullups , vaše triceps pôsobí na stabilizáciu ruky , bráni nadbytočné pohyby , ktoré by v pneumatikách vás . Vaše triceps tiež pomáhať pri predĺžení ramien .
Opakovanie pre veľkosť
Pokiaľ ide o výrobu zisky vo svalovej hmoty , nie všetky plány cvičenia sú vytvorené rovnako . Okrem jesť dostatok potravín pre rast svalovej hmoty , je potrebné vykonávať cvičenia so správnymi sád a opakovanie , aby podporovali zvýšenie veľkosti . Vzhľadom k tomu , americká rada na cvičenie poznamenáva , mali by ste vykonať cvičenie pre šesť až 12 opakovaní za sadu a vykonávať tri až šesť sád , ak sa chcete sústrediť na budovanie väčšie svaly .
Podpora Progress
< p > pri vykonávaní pullups nepretržite , zistíte , že ste získali silu aj pri práci v veľkostne získanie rozsah opakovaní . Tak , to môže už nie byť náročné hrať šesť alebo dvanásť pullups v rade v určitom okamihu . Ak áno , môžete si cvičenie náročnejšie tým , že drží činku medzi nohami pre väčšiu odolnosť . Prípadne môžete nosiť opasok s hmotnosť dosky prílohami alebo vážený vestu alebo batoh
Referencie
ExRx.net : . Pull - Up < br > ExRx.net : Biceps brachii
ExRx.net : Triceps brachii
Americká rada na cvičenie : Pri silový tréning , je to lepšie urobiť viac opakovaní s ľahšie váhy alebo menej opakovanie s ťažšie váhy ?