Ak jazdíte rotopédom miernym tempom po dobu 1 hodiny , spálite veľké množstvo kalórií . Harvard Medical School hlási 125 - libra človek spáli 420 kalórií , 155 - búšiť individuálne spáli 520 kalórií a 185 - libra osoba vynakladá asi 622 kalórií na bicykli na stacionárnom bicykli za hodinu . Zjednodušene povedané , čím viac vážite , tým viac kalórií spálite výkonu pri rovnakej intenzite ako menšie osoby .
High - intenzita cvičenia
Keď zvýšiť svoju úroveň intenzity , vaše kalórie výdavky výrazne zvyšuje . 125 - libra človek spáli 630 kalórií , 155 - búšiť jedinec vynakladá 782 kalórií a 185 - libra človek spáli 932 kalórií na bicykli po dobu 1 hodiny pri intenzívnom intenzity na rotopede . Ak sa snažíte schudnúť , pálenie ďalších 1000 kalórií denne vám pomôže stratiť asi 1 libry týždenne .
Výhody
Cykloturistika je low -vplyv cvičenie , ktoré je ľahké na vaše kĺby , čo je vynikajúcou voľbou pre dospelých všetkých vekových kategórií a fitness úrovne . Ďalšou výhodou je väčšina rotopédy pomôže sledovať vaše výdavky na kalórie , vzdialenosť a dobu trvania . East Carolina University uvádza , cyklistika minimalizuje riziká chronických ochorení , pomáha zvládať telesnej hmotnosti , buduje silné kosti , znižuje stres , úzkosť a depresie a pomáha tón vaše nohy a zadok svaly .
Cykloturistika vs Jogging
cykloturistika na stredne vysokej intenzite spaľuje práve toľko kalórií ako jogging . Podľa Harvard Medical School , 155 - libra človek spáli 670 kalórií jogging hodinu tempom 5,2 kilometrov za hodinu , a vynakladá 744 kalórií za hodinu jogging tempom 6 míľ za hodinu . Hoci niektorí ľudia dávajú prednosť behanie , jazda na bicykli je jednoduchšie na kĺby s menším rizikom zranenia . Pointa je vaša úroveň intenzity a trvania cvičenia určí vaše celkové výdavky kalórií , bez ohľadu na formu cvičenia , ktorú si vyberiete .
Chudnutie Odporúčania
Ak máte nadváhu alebo sú obézni , môžete na bicykli denne stratí asi 1 libry týždenne a spáliť extra 500 kalórií . Avšak , je dôležité , aby sa váš príjem kalórií konštantný . Štúdia zverejnená v roku 2010 vydanie " Journal of Sports Medicine a telovýchovy " nájdených subjektov , ktorí sa zúčastnili na cyklistické zasadnutí trikrát týždenne po dobu 12 týždňov schudol a telesný tuk bez obmedzenia ich príjem kalórií . Autori recenziu publikované v 2009 vydanie " medicíny a vedy v športe a cvičení " , naznačujú , že dosiahnutie viac ako 4 hodiny cvičení týždenne je spojené s významnou stratou hmotnosti .
< Br > Referencie
Ochsner vestník : Tvorba Cvičenie a fitness s vysokou prioritou
Harvard Medical School : spálených kalorii za 30 minút pre ľudí z troch rôznych váhach
East Carolina University : Výhody cykloturistiky
Journal of Sports Medicine a telovýchovy : Dopady indoor cycling prípravu v sedavé žien s nadváhou
lekárstva a vedy v športe a cvičení : American College of Sports Medicine Pozícia stojana . Vhodné Intervenčné Fyzická aktivita stratégie pre chudnutie a prevenciu návratu k pôvodnej hmotnosti pre dospelých |