Kalórie spálené Z Švihadlo Vs . Bežecký pás

Montáž cvičenie do zhonu každodenného života môže byť problém . Keď máte čas venovať sa svoje zdravie , budete chcieť vybrať cvičenia , ktoré vám umožnia najlepšie zaplatená zábava . Nákupný kalórií môžete spáliť v pridelenom čase je jeden spôsob , ako vybrať ten najlepší výkon pre vaše potreby . K dispozícii je viac cvičiť , než spaľovanie kalórií , však. Vezmite si intenzitu , účinok na kĺby a priestor potrebných do úvahy pri plánovaní vašej každodenné cvičenie . Švihadlo

Ak váži 125 libier , môžete spáliť 300 kalórií skákanie cez švihadlo po dobu 30 minút - to je 10 kalórií za minútu . Ste-li 155 libier , môžete spáliť kalórie ešte rýchlejšie , vo výške 372 kalórií za pol hodiny . Za 30 minút pri 185 libier , spálite 444 kalórií . Musíte švihadlo takmer nepretržite na splnenie týchto kalórií značky .
Pás

Celkovo možno povedať , beh na bežeckom páse spáli viac kalórií , než skákanie cez švihadlo . Minimálne , beží po dobu 30 minút pri teplote 5 mph by horieť medzi 240 a 355 kalórií . 10 míľ , môžete spáliť 495 - 733 kalórií v rovnakom množstve času . Beží v pomalom tempe a skákanie cez švihadlo miernym tempom spáliť kalórie zhruba rovnako , takže ak ste práve začína svoju cestu do fitness pomalý beh vám pomôže dosiahnuť vaše ciele . Dokonca aj chôdza a jogging striedavo po dobu 30 minút , kde si len Jog pre 10 , môže vypáliť medzi 180 a 266 kalórií . Môžete nastaviť tempo na bežeckom páse založený na tom , ako rýchlo chcete spustiť míľu koreluje s počtom kalórií , ktoré chcete napáliť .
Intervalový tréning

Intervalový tréning strieda strednej a vysokej intenzite cvičenia - napríklad , 10 minút chôdze a 10 minút behu . Mayo Clinic je zástancom intervalový tréning , pretože to môže zlepšiť aeróbnej kapacity a pomôže spáliť viac kalórií . Veľa posilňovne ponúkajú predprogramované intervalový tréning cvičenia , ale môžete tiež upraviť rýchlosť hore a dole ručne vytvoriť svoj ​​vlastný . Je možné intervale vlak s švihadlo , a tým spáliť viac kalórií v rovnakom množstve času ako vaše pravidelné cvičenie , ale musíte byť veľmi koordinovaná s lanom a je schopný skočiť rýchlym tempom .
< Br >
Výpočet kalórií

Ak sa inšpiroval tým , že vidí , koľko kalórií spálite pri práci von , bežecký pás ponúka okamžité uspokojenie zobrazením čísla na jeho ovládacom paneli . Bežecký pás požiada o Vašej hmotnosti na začiatku tréningu , a môžete byť v pokušení preskočiť zadaním . Vezmite si ďalší pár sekúnd zadať presné váhy , pretože táto informácia pomôže prístroj určiť počet kalórií ste pálenie . Ak preceňovať svoju váhu , napríklad , objaví sa budete spaľovanie viac kalórií , než v skutočnosti sú . Váš švihadlo nemožno spočítať spálené kalórie pre vás , samozrejme , takže budete musieť sledovať v čase, keď ste skákať a priblížiť svoje tempo .