Jednoduché stoličky cvičenie bez vybavenia

Vzhľadom k tomu , že zlo sedí na stoličke celý deň a negatívny dopad to má na držanie tela a fitness , snažia sa zvrátiť karmu stoličky a používať ho pre cvičenie . Aj keď ste v kancelárii a stále sedí na stoličke , predkloniť na bokoch a položte dlane na zem . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd , pretiahnuť dolnej časti chrbta . Ak sa vás niekto opýta , čo robíte , vždy môžete povedať , že upustil svoj ​​mobilný telefón . Z pochopiteľných dôvodov pri používaní stoličky pre cvičenie , uistite sa , že používate stabilnú stoličku s nohami a nie je kancelárskej stoličke s kolieskami . Poklesy

spoločné a efektívne cvičenie s stoličiek je dip . Uchopte sídlo stoličku , ktorá je umiestnená za vami . Umiestnite svoje telo , ako keby ste sedeli na inom kresle pred skutočným stolička s vašimi pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi . Znížte si , kým vaše paže sú rovnobežné so zemou , aby vaše kufra vzpriamene . Pred návratom do východiskovej polohy uchopte dolný bod dip po dobu niekoľkých sekúnd . Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia , položte si nohy na druhú stoličku pred vami . Sedadlá oboch stoličiek by mala byť v rovnakej výške .
Drtia a paže Výťahy

Zostavte si svoj ​​jadro a hamstringy , aby sa zabránilo Prepadnutý , čo je postoj , ktorý môže vyplývať z príliš veľa sedenia . Diskrétne cvičenie môžete robiť , keď sedí na kancelárskej stoličke je kríza . Uchopte okraj sedadlá , zmluvu vaše abs a zvýšiť obe kolená k hrudníku . Držte pozíciu špičkového po dobu niekoľkých sekúnd , znížiť vaše kolená a opakovanie . K posilneniu svoje nohy a brušné svaly , vykonajte nôh výťahy . Zdvihnite obe nohy nad zem , rozširuje svoje nižšie nohy pred seba . Udržujte svoje nohy k sebe tak , aby vaše telo a nohy tvoria 90 - stupňov uhol . Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a opakovanie .
Hip Rozšírenie

Vykonajte rozšírenie bedra s stoličiek na posilnenie svojej zadok , jadro a nohy . Ľahnite si na podlahu a umiestniť obe päty na stoličke s vašimi podrepe . Položte ruky pri tele . Zdvihnite boky zatlačením do kresla pri päte . Squeeze vaše zadok a skrátiť svoje hamstringy , takže vaše telo tvorí most . Udržujte rovný chrbát . Držte pozíciu vrcholu na niekoľko sekúnd , než sa pomaly znižuje vaše telo späť do východiskovej polohy . Pre zvýšenie intenzity cvičenia , zdvihnúť jednu nohu , kým je kolmo k zemi . Držte tú nohu a v súlade s bedrami po celé cvičenie . Vykonajte jednu tri sady osem až 12 opakovaniach .
Krok Ups

Premýšľajte o krok upov , ktoré robíte v posilňovni , len v tomto cvičení použite stoličku ako zvýšenou podlahou . Vzhľadom k tomu , stoličky je prudký vzostup , držať za ruku na úrovni hrudníka , ktoré vám pomôžu vyvážiť svoje telo . Step up na stoličke s jednou nohou . Pomaly znížiť svoje telo počas piatich sekúnd časovom horizonte , kým môžete dotýkať podlahy s druhou nohou . Prepnúť nohy a opakujte cvičenie . Aby cvičenie ťažšie , vykonávať ju s rukami za hlavou . Do piatich až 15 opakovaní na každú nohu dobu dvoch až šiestich sád . Ako ste silnejší , postupne zvyšovať počet opakovaní a sád .