dieťa veľkosti obruče plastové sa neodporúča pre hooping tréningu . Dospelí veľké obruče , ktoré merajú medzi 37 a 45 palcov v priemere pomalší rotácii , čo je cvičenie náročnejšie . Môžete tiež nájsť vážené obruče , ktoré pomáhajú formovať svoje jadro . Vážené obruče sú k dispozícii na športový tovar predajniach , zatiaľ čo mnoho z väčších rozmerov obruče sú vyrábané na zákazku .
Cardio jadra
otáčať obruč okolo pása pre vaše jadro hooping cvičenia . Ako ste si posunúť svoje boky dopredu a dozadu presunúť obruč , vaše brušné svaly sú posilnené a tónovaný . Pohyb hooping zvyšuje tepovú frekvenciu počas kardiovaskulárnych tréningových zón , podľa americkej Rady pre cvičenie . ACE študoval reakciu srdcovej frekvencie a našiel hooping účastníci uplatniť u 84 percent svojej maximálnej srdcovej frekvencie a spálené približne sedem kalórií za minútu .
Pump
základné obruč spin , niekedy známy ako čerpadlo , sa začína ťah pre vaše kardio základné cvičenia . Postavte sa doprostred obruče s oboma nohami , jedna pred druhou . Uchopte obruč oboma rukami s dlaňami smerom k vám . Otočte obruč na jednej strane , ale udržať obruč pritlačí vaše dolnej časti chrbta . S nadšením , presuňte rámik dopredu a okolo pása . Shift boky dopredu a dozadu tak , obruč pokračuje jeho rotácie . Vyhnite sa pohybujúce sa boky v kruhu , ako obruč spadne na zem . Ak máte ťažkosti udržať na obruč pradenie , skúste hádzať na bránku v opačnom smere alebo spínacie polohy nôh .
Speed
Ako vaše hooping schopnosť zlepšuje , zvýšiť rýchlosť rotácie pohybom boky dopredu a dozadu v rýchlejšom tempe . Vyberte si nastavenú dobu , ako je 15 sekúnd pre zvýšenie rýchlosti . Po uplynutí tejto doby , spomaliť na pohodlnom tempe . Pokračovať striedať rýchlosť po celú dobu trvania vášho hooping tréningu . Použite túto metódu intervalového tréningu k zvýšeniu výzvu a výhody kardio jadra hoop cvičenia .