Športovci kábla dreva kotleta cvičenia na posilnenie svaly a zlepšiť ich rýchlosť výroby sily . Pretože toto cvičenie vyčerpá svoje hlboké brušné svaly , ktoré chránia vašu chrbticu , uistite sa , že vaša káblové WOOD - kotlety v neskorších fázach tréningu . Drevo - chop cvičenie je navrhnutý tak , aby vaše ruky prenos sily šikmo cez trup . Aj keď môžete použiť medicinbal alebo činky robiť cvičenia , verzia kábel poskytuje konštantné napätie v celom rozsahu pohybu . Môžete použiť celý rad látok , od stála na kolenách . Ak máte kľačať , môžete izolovať jadro vo väčšej miere , pretože vaše nohy sú už zapojené do pohybu .
Krok - za - krokom Performance Guide
prevedenie drevo - CHOP cvičenie , pripojte lano rukoväť s vysokou kladkou kábla stroja . Stojan na dĺžku paže preč a bokom k stroju s nohami mierne širšie ako ramená šírky vzdialenosti . Dosah až uchopiť rukoväť oboma rukami a rukami natiahnutými . V jednej kvapaliny a riadeným pohybom , zatiahnite za páku cez vaše telo a otáčajte trup . Nakreslite rukoväte na vonkajšej koleno ( jeden väčšej vzdialenosti od prístroja ) , zatiaľ čo otáčania na bruška vnútri nohy a ohýbanie kolená . Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Urobte 10 až 20 opakovaní a opakujte na druhej strane . Udržujte svoje abs zmluvne celé cvičenie .
Variácie
Miesto ťahanie váhu , si môžete urobiť reverznej dreva kotleta cvičenie na kábli stroji a zdvihnite hmotnosti . Pripevnite lano rukoväť s nízkou remenicu . Použite rovnaký postoj , paže a trup umiestnenie a tvar ako u štandardného drevo - chop cvičenia , okrem toho , že keď si urvat kľučky , budú nízko . Vzhľadom k tomu , že ste zdvíhanie záťaže a boj proti gravitácii , bude ťažšie , aby sa váš pohyb . Pre náročných variácie a celkovej ab cvičenie , môžete robiť šikmé drevené kotlety , kde sa vaše sekanie pohyb ide v " každom riadku akcie " , a to nielen z ramien ku kolenám alebo naopak . Namiesto toho , nakresliť rukoväť do ramien , pásu a členky .
Tipy
Vyvarujte sa ohýbanie paže , pretože to bude prijímať vaše ramená , triceps a späť robiť prácu , . Ak používate vaše ruky strhnúť váhu , vaše jadro nefunguje tak ťažké . Udržujte svoje ruky rovno , ako by ste rukoväť sekerou . Snažte sa klapka ruky alebo kresliť váhu celé vaše telo bez rotácie trupu . Tak dlho , ako budete otáčať v páse , budú vaše ruky zostane pred vami . Nepoužívajte zástupca rozsah pohybu cvičenia . Keď sa dostanete hore , vykonať úplnú rotáciu vášho kufra . Na klesajúcu tendenciu , pokrčte kolená , takže sa môžete dostať celú cestu do opačného kolena .