izometrické cvičenia sa vykonáva na základe zmlúv o určitý sval alebo svalovú skupinu , bez toho aby sa zmenila dĺžku svalov alebo kĺbov uhla . Grécke slovo " iso " a " metric " sa premietajú do " rovnakej vzdialenosti " , ktorý sa odvoláva na udržanie statické svalov a kĺbov pozíciu , zatiaľ čo zmluvné sval . Najjednoduchším príkladom izometrické cvičenia sa tlačí proti múru , ktorá môže izometrickou vykonávať veľa rôznych svalových skupín . Ďalším príkladom je curling činky a zastavenie v strednej polohe na dobu piatich sekúnd čakania , ktoré izometrickou vykonáva svoju biceps svaly .
Význam Isometrics
izometrické cvičenia ponuku alternatívny spôsob budovania sily iného ako pravidelný silový tréning , ktorý umožňuje väčšiu odchýlky vo vašom cvičením . Izometrický tréning môže výrazne zlepšiť niektoré aspekty svojej sily ako pre funkčné a športové súvisiacich činností , ako je nosenie ťažkých predmetov alebo úder golfovou palicou . Izometrické cvičenia je tiež dôležité pre ľudí , ktorí podstúpili fyzikálnej terapie a pomôcť im zotaviť zo zranenia , bez toho, aby to bolo ešte horšie tým , že pohybuje zranené svaly a kĺby . Izometrické cvičenia môže výrazne zlepšiť tvar vašich svalov a posilniť slabé miesta vo vašom rozsahu pohybu .
Obmedzenie Isometrics
Je potrebné si uvedomiť , že izometrický samotné cvičenie nebude vás v dobrej kondícii . Musíte kombinovať izometrie s kompletnou cvičebný program pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Izometrické cvičenia funguje len vaše svaly a kĺby v jednej polohe , takže uplatnenie celý sval vyžaduje nejakú formu dynamického cvičenia pomocou plný rozsah pohybu . Izometrické cvičenia tiež nezlepší kardiovaskulárne výkonnosť , takže musíte pridať nejakú kardiovaskulárny tréning do svojho tréningu , aby túto medzeru zaplniť . Kým izometrickej urobiť intenzívne môže ponúknuť nejaké anaeróbne cvičenie , je dôležité doplniť to s aeróbnym cvičením .
Úvahy
izometrické cvičenia možno vykonávať špičkový výkon športovca alebo seniorov a zranenia , ale musí byť prijaté určité opatrenia . Tí , ktorí majú vysoký krvný tlak alebo srdcové komplikácie by sa mali vyhnúť izometrické cvičenia , pretože intenzívne úsilie môže výrazne zvýšiť váš krvný tlak a napätie slabé srdce . Aj v prípade , že nemáte vysoký krvný tlak , je to stále veľmi dôležité dýchať počas izometrie . Je tiež dôležité , aby diskutovali akékoľvek izometrickej cvičebný program s lekárom pred začatím . Nakoniec , je to dobrý nápad využiť služby personálnej trénera , ktorý vám ukáže správnu formu a vykonávanie izometrické cvičenia .