Squeeze out niekoľko sád drepy pri skladaní svojej čerstvej bielizeň . Udržujte svoj kôš na bielizeň na zem a stojí vedľa nej . Squat dole a vyzdvihnúť jeden kus bielizne pred zdvihnutím späť do stoja . Preložte položku a dať to na hromadu na posteľ a bielizník . Potom , squat dole a zoberte ďalšiu položku . Pokračovať v procese , kým sú zložené všetky vaše oblečenie . Urobiť krok ťažšie zmenou postoja každých 10 opakovaní . Začnite s nohami na šírku bokov a presuňte je širší ako ramená . Alebo , začnú sa vaše prsty smerujú dopredu a potom uhol je mierne von alebo dovnútra zamerali na rôzne svaly .
Výpony
Môžete buď sa výpony na vlastnú päsť alebo ich kombinovať s drepy . K tomu je na ich vlastné , umiestnite kôš na bielizeň na pohovke , stôl alebo posteľ - niekde , že je ľahké sa dostať , zatiaľ čo v stoji . Kým skladanie oblečenie , to výpony s nohami na hip - šírka oddelený . Vykonajte tri sady 10 až 15 opakovaní , odpočinok 20 sekúnd medzi sadami . Vzhľadom k tomu , vaše ruky budú mať čo robiť , a vy nebudete schopní držať čokoľvek , budete tiež použiť vaše svaly udržiavať rovnováhu . Zvýšte intenzitu zdvihol jednu nohu na zem a robí jednej nohe Výpony .
Brucha Práca
Aj keď to nie je ľahké robiť tradičné brušné cvičenia pri skladaní bielizne , môžete upraviť niektoré pohyby , ktoré sa zameria vaše brucho svaly . Posaďte sa na zem s kolenami ohnutými a nohy spočívať na podlahe . Umiestnite kôš na bielizeň asi 2 metre za vami na vašej ľavej strane . A zároveň zachovať vaše chrbát rovno a trup smerom dopredu , záves späť na bok , aby sa obmedzilo trup smerom koša na bielizeň . Oslovte späť s ľavou rukou chytiť článok odevu . Záves späť na bok , aby sa späť do sedu . Preložte položky a položte ju na podlahu nohách . Pokračovať v procese , kým nie sú všetky šaty sú zložené , zapínanie na kôš na bielizeň na pravej strane asi v polovici .
High - Intensity Interval
Ak sa snažíte stlačiť intenzívny tréning do domácich prác času , prístup bielizeň clo iného pohľadu . Skôr než výkonu pri skladaní oblečenie , použiť skladací čas ako mini zasadnutí odpočinku . Do 30 sekúnd každá z tajtrlíci , výpady a kľučky na vaše najvyššou intenzitou , spočívajúca iba 10 sekúnd medzi každou sadu . Potom, zložiť bielizeň po dobu 30 sekúnd a zároveň prináša svoje dýchanie a tepovú frekvenciu späť do normálu . Opakujte celý cyklus minimálne trikrát - buď môžete robiť rovnaké tri cvičenia alebo ho s každým súborom
.