Cyklistické manévre získal najvyššie vyúčtovanie v štúdii šikmej cvičenia vedené San Diego State University biomechaniky Lab . Pohyb vyžaduje neustále stabilizáciu brušných svalov a zahŕňa hlboké zvraty tak šikmé aj naďalej zaoberá po celú dobu . Ľahnite si na chrbát s rukami od uší , ohýbať kolená a priviesť ich len asi 45 stupňov . Ako ste si šliapať ako cyklista , dotknúť pravý lakeť na ľavé koleno , potom ľavý lakeť k pravé koleno . Nezabudnite dýchať rovnomerne a pokúsiť sa udržať ešte tohto pedálu a krútenie tempo .
Crunch v obrátenom
klasický krízy nerobí rez pre top 10 obliques vyzývateľov , ale reverznej drví vysoké skóre . Zdá sa , že ľahko , kým knock out tucet , so zameraním , a začne cítiť popáleninu . Pobyt na podložke , dolnej časti chrbta stlačené a paže natiahnuté pozdĺž tela . Držte členky a pokrčte kolená o 90 stupňov - takže vaše holene a lýtka sú rovnobežné s podlahou . Vydýchnuť a zmluvu svojou abs , ťahanie pupok k chrbtici . To vám automaticky krivky bokov mierne a pomáha pri zdvíhaní nohy k stropu súčasne . Vaše boky a spodnej časti chrbta valec z podlahy , a vaše skrížené členky , aby sa vaše kolená ohnuté , ako si zdvihnúť nohy . Nadýchnite sa , ako si znížiť boky a späť na zem a opakovať .
Jóga Belly
Jóga má predstavovať pre každý sval , a vaše šikmé môže byť súčasťou z vašej každodennej praxe . Rotáciou bočné uhol predstavovať , je len jedným z mnohých jogových ásan , že Twist v stredu , pomáha stabilizovať chrbticu , boost obeh a zatiahnite v brušku . Začnite s upravenou verziou a vybudovať k dokonalej póze . Od Mountain predstavovať , krok stop 3 - 4stopový seba , otočte pravú nohu o 90 stupňov a zoradí vaše pravé koleno s pravým členkom . Ľavá noha sa otáča len trochu - je to v poriadku otáčať na bruška nôh , ak sa nemôžete udržať pätu na zem . Otočte trup vpravo a ohnite pravé koleno , ako si priniesť svoj ľavú ruku na vnútornej strane pravej nohy a položte končeky prstov alebo dlane na zem . Stretch pravú ruku okolo ucha , dlaňou dole a otočte lícom nahor . . Dýchajte rovnomerne v póze po dobu asi 30 sekúnd a potom sa menia strany
stabilizačný lopta cvičenie
Zacvičte si na stabilitu loptu zasiahnuť svoje šikmé tvrdo - konštanta nastavenia pre vyváženie zábere vnútorné a vonkajšie šikmé s menšou pomocou od okolitých svalov , takže si plný prospech z cvičenia . Do klasickej drví na loptu , uzatváranie zmlúv na výdychu a uvoľnenie na inhaláciu , s rukami prekríženými na prsiach a nohy doširoka roztiahnuté pre rovnováhu . Roztancuje vaše nohy bližšie k sebe na tvrdší tréning . 2010 štúdie z rady populárnych abs cvičenie , uverejnenej v časopise Journal of Ortopedické & Sports fyzikálnej terapie , dospel k záveru , že roll - outy a závor na stabilitu loptu bol " najúčinnejší " v práci interných a externých šikmé správne . Vyskúšajte ich , akonáhle ste zvládol jednoduchšie drví a sú až na novú výzvu .