krízy a variácie tohto klasického cvičenia môžu byť použité k výbuchu rectus abdominis . Ľahnite si na podlahu s podrepe a oboma nohami na stredu odporu kapely . Uchopte konce pásu a umiestnite ruky za hlavu . Kapela by mal bežať po stranách tela . Pomaly lámanie chleba trup smerom kolená do dolnej časti chrbta je takmer mimo krajiny . Hlavu hore a pozerať sa dopredu . Podržte na pozíciu vrchole na druhý Pred spustením dole . Prípadne si môžete urobiť reverznej kľačiaci kríze tým , slučky kapelu po kľučke. Kľaknite si pred kľučke, pričom sa drží rukoväte kapely s palmami odmietol . Ohnite lakte na úrovni ramien . Utiahnite vaše abs a tieseň vaše telo k zemi . Nakreslite si ruky na hrudi . Urobte 10 až 20 opakovaní na tri až päť sád .
Pull - Downs
Práca s partnerom na kapely roletové môže pomôcť budovať silu a vytrvalosť vaša prednej brušnej . Roletové pracovať aj svaly v oblasti krku , ramien a chrbta . Umiestnite si back - to - back s partnerom . Zatiaľ čo vy uchopte rukoväte z kapely nad hlavou , mať váš partner držať stred pásma s oboma rukami . Crunch dopredu , váš partner udržuje stabilnú kapelu . Urobte 15 až 20 opakovaní a potom prepnúť pozície so svojím partnerom .
Vyrovnávacia cvičenie
cvičenia , ktoré vyžadujú , aby ste balansovať na jednej nohe posilní vaše jadro svalstvo . Pomocou cvičenia kapelu , skúste rovnováhu jednej nohe s opačným ramenom a odolnosť nôh . Postavte sa na ľavú nohu , zabezpečenie kapelu pod ľavú nohu . Zabaľte jeden koniec kapely okolo pravého členka . Uchopte druhý koniec kapely s ľavou rukou . Flex dopredu na bok , kým váš trup je rovnobežne s podlahou . Predĺžte si pravú nohu , zdvihol ho za sebou . Predĺžte si ľavú ruku dopredu , takže vaša ruka , trup a zdvihol nohu vytvorí vodorovnú čiaru . Držte pozíciu na chvíľu , než sa vráti do východiskovej polohy . Opakujte cvičenie po dobu 30 až 60 sekúnd a potom sa prepnite nohy pozície pracovať na druhú stranu .
Pridanie Nestabilita
Pridaním rotáciu kufor na stabilitu loptu na brušné cvičenie s kapelou , môžete pracovať vaše abs z rôznych uhlov , tón vášho pasu a posilniť svoje jadro . Začnite píly cvičenia tým , že sedí na loptu s nohy tvorí široký uhol pred vami . Kopať päty na zem a ukázal prstami nahor . Uchopte konce kapely vo svojich rukách a rozšíriť svoje paže do strán . Kapela by mal bežať po chrbte a po vašich lopatkami . Nadýchnite sa a zdvihnite chrbtica a zmluvy abs . Ako ste vydychovať , otočiť trup a siahnuť po vašej ľavej nohy pravou rukou . Použite rezanie pohyb , aby vaše ruky v polohe , ako budete točiť . Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy . Opakujte na druhej strane . Striedajte pohyb medzi pravej a ľavej strany za 60 sekúnd .