Ab cvičenie , ako je napríklad jednoduché dutín , drví , kadere , na kudla a reverznej drví , prácu si rectus abdominis , alebo dlhou valcha sval , ktorý beží dolu prostredný . Cvičenie , ako je tieseň zvratov pracovať svoje šikmej po stranách vášho trupu . Avšak , keď sa sústrediť na kreslenie pupok smerom k chrbtici , môžete tiež pracovať na hlbší priečne abdominis . Tento sval je ako vnútorný korzet , ktorý obteká vodorovne okolo brucha od rebra na panvici . Zdravie - múdry , to je zodpovedné za veľa vecí si nemyslím , že o tom , ako chráni vaše vnútorné orgány , vyhnanie vzduchu a eliminácia . Vzhľad - múdry , môže to znamenať rozdiel medzi vaše silné abs bytia guľatá alebo plochá .
Prevedenie
Než začnete ďalšie ab cvičenie , ležať na chrbte na mat s vašimi pokrčenými kolenami a chodidlá oprite o podlahu . Tlačte chrbát do podložke , zhlboka sa nadýchol , ale namiesto toho , aby rozširovanie hrudníka , nech vzduchu nafúkne brucho . Ďalej pomaly vydýchnite zmluvnými svoje ab svaly , v podstate deflácia žalúdka do bytu . Potom pokračujte k zmluve svoje svaly , kým máte pocit , že máte široký pás pripútal okolo stredu . Ak sa vám to leží bokom k zrkadlu a stiahnite si tričko tesný , uvidíte , že vaše brušné oblasť , v skutočnosti sa zdá byť potopená , alebo ustúpila dovnútra Niekedy sa nazýva " brušnej vákua " , môžete si tiež urobiť to , zatiaľ čo stojí alebo sedí na svojich zadku , ale tesne prilieha na začiatok vám pomôže udržať vaše chrbát aligned.This pohyb je to , čo je myslené tým , že kreslí vaše pupok k chrbtici . Samozrejme , že to nie je doslovný , je to spôsob , ako vám pomôže predstaviť kontrakciu
uvedení do platnosti
Akonáhle viete , čo je to pocit . izolovať svoje hlbšie ab svaly , skúste vyprázdnenie cvičenie . Ľahnite si na chrbát na podložku a zopakujte nádych do brucha , ale tentoraz , ako budete vydychovať , zmluvu abs zdvihnúť ramená a panvu súčasne a zároveň zachovať vaše ruky pozdĺž tela a posuvné ruky po podložke . Ak si myslíte , dlabanie znie lepšie než päťdesiatich rýchlo drví , ktorú práve robia , potom ste to skúsil ešte . Vykonané správne , to znamená , že sa snaží vytiahnuť pupok k chrbtici , mali by ste pocit , že rovnaké cinch v polovici a možno zistíte , že môžete urobiť oveľa menej jednoduché vyprázdnenie sa pohybuje pomocou priečne abdominis , než si môžete štandardná drví iba pomocou rectus abdominis .
Začlenenie Presunúť
Akonáhle ste sa zdokonalil pohyb kreslenie pupok k chrbtici , môžete začleniť do svojich drví , dosky , a najmä , kudla . Vzhľadom k tomu , sval sa zalomia vaše bránice , môžete tiež pracovať s otočnou drví pre vaše šikmé . Lopta práce Stabilita je zvlášť vhodný pre prácu na priečne abdominis , ako sa môžete vrátiť svoje boky dopredu alebo na oboch stranách , keď robí drví . Ďalšou výzvou , držte jednoručky alebo medicinbal a vrazil ruky sa pred vami na vrchole svojej krízy .