stojan drží činku v prednej časti stehien s nekalý , rameno - šírka úchopu . Zastrčiť svoje paže do tela a nedovolí im posunúť dopredu alebo dozadu pri pohybe . Exhale , pokrčte lakte a stočiť činku smerom ramenách . Udržujte svoje trupu v pokoji . Nepoužívajte hojdať bokmi alebo oblúk dolnej časti chrbta , aby sa do hmotnosti . Pauza na vrchole , ako sa pomaly vracia do východiskovej polohy .
Činka Curl
pomocou činky umožňuje otáčať predlaktia a začleniť supinácie do pohybu . Stojan drží činky v každej ruke s rukami uvoľnenejším vaše boky a vaše dlaňami stehná . Držte paže zastrčené do svojich stranách . Ako ste si stočiť činky , otočiť predlaktie tak , aby vaše dlane smerujú strop v hornej časti pohybu . Pauza a otočiť predlaktia späť , ako sa vrátiť do východiskovej polohy .
Preacher Curl
kazateľ curl cvičenie ciele oboch svalov hlavy , ale zdôrazňuje , dlhú hlavu o niečo viac . Krátka hlava bicepsu brachii sa podieľa na rameno flexia , zdvihol ruku k prednej časti tela . Počas kazateľ krútiť vaše rameno je ohnutá , čo kladie na krátku hlavu zmluvným postavenie , ktoré ich robia menej schopné prispieť k lakťového ohybu . Stlačte zadná časť ramena pevne do kazateľ podložky a vykonať zvlnenie drží buď činku alebo činky .
Ďalšie cvičenia
Ďalšie cvičenia budú zamerané aj na biceps svaly . Biceps sú sekundárne hýbateľa v mnohých zlúčenina chrbta cvičenie , ako je pullups a riadkov . Zložené cvičenie , ktoré zahŕňajú viac ako jeden kĺb a pracujú viac než jednu svalovú skupinu , napodobňujú činnosti , ktoré vykonávate v každodennom živote lepšie . American College of Sports Medicine odporúča najprv vykonávanie viacerých kĺbov cvičenia vo svojej rutiny , pretože si vyžadujú viac energie a úsilia . Dokončite svoj tréning s jedným alebo dvoma biceps cvičenie , absolvovaní dvoch alebo troch sád osem až 12 opakovaniach každého .