nedostatok pohybu môže byť pozitívne koreluje s pocitom nervozity a zvýšenej úzkosti , hovorí Calm Clinic , informačná organizácia oddaná vzdelávanie verejnosti o úzkostných porúch . Ak nemáte cvičenie , môžete pripraviť svoje telo šancu spáliť kortizolu , hormónu , spojené so zvýšenou úzkosťou a pocity nervozity a stresu . Svetová zdravotnícka organizácia uvádza , že malý pohyb a sedavý spôsob života môže nielen zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení , rakoviny , cukrovky a obezity , ale tiež prispieva k rozvoju úzkosti a depresívnych porúch .
Ako aeróbne cvičenie pomáha
aeróbne cvičenie , ako je beh alebo plávanie , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a vaše telo potrebuje pre kyslík , je jedným z najúčinnejších foriem cvičenia pre zníženie pocity nervozity a úzkosti . Aeróbne cvičenie zvyšuje vašu náladu , zvyšuje tvorbu vášho tela a pocit - dobrý chemikálií známych ako endorfíny , podporuje lepší spánok a zvyšuje náladu , v závislosti na úzkosti a depresie Association of America . Do cvičenia pravidelne , môžete nielen dať svoje telo šancu spáliť kortizolu , môžete tiež znížiť hladinu adrenalínu , čo je ďalší zásadný hormónu stresu , podľa článku v februári 2011 vydanie " Harvard Pánske hodinky zdravie . "
Výhody Mind - Body cvičenie
Aeróbne cvičenie nie je len forma fyzickej aktivity , ktoré môžu pomôcť znížiť pocity nervozity . Myseľ - telo cvičenie , ako je joga môže tiež produkovať značné výhody . Štúdia zverejnená v 08.11.2010 Problematika " vestníku doplnkovej a alternatívnej medicíny " , ukázal , že joga pomáha zvýšiť hladinu GABA , chemické látky , ktorá upokojuje stres a ktorého hladiny sú znížené u ľudí s úzkostnými poruchami . Vedci tiež skúmali účinky jogy či chôdzi na náladu a pocity úzkosti . Účastníci v skupine jogy hlásené výraznejšie zlepšenie nálady a úzkosti , ako tie v skupine peších.
Úvahy
Špecifická aktivita môžete vybrať alebo prevádzková doba cvičenia môže nezáleží toľko ako na tom , že ste skutočne vstať a vykonať nejaký druh pohybu . Napríklad , ADAA uvádza , že psychológovia , ktorí študujú cvičenia a úzkosť naznačujú , že kúsok z asi za 10 minút , môže produkovať rovnaké úzkosti a výhody nervozita , zníženie ako dlhšia chôdza 45 minút . Je dôležité , aby si vyberiete cvičenie si myslíte , že sa vám bude páčiť , pretože budete mať väčšiu pravdepodobnosť , že držať sa ho . Ak máte sedavé alebo máte zdravotný stav , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek novej cvičebný program .