| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Je Telesné cvičenia dobré pre nervozitu ?

    Nervozita je bežné fyzické a psychické príznaky stresu , úzkosti a strachu . Každý , kto sa cíti nervózny , čas od času , najmä pri konfrontácii so stresovými či strach provokujúce situácie . Môžete mať pocit , nervózny , neistý , podráždenie alebo strach . Telesné cvičenie môže pomôcť zmierniť pocity nervozity , znižuje stres a dokonca pomáhajú príznaky klinickej úzkostných porúch depresívnych a , podľa 2011 štúdie zverejnenej v " The International Journal of Psychiatry in Medicine . " Nedostatok cvičenia a Nervozita

    nedostatok pohybu môže byť pozitívne koreluje s pocitom nervozity a zvýšenej úzkosti , hovorí Calm Clinic , informačná organizácia oddaná vzdelávanie verejnosti o úzkostných porúch . Ak nemáte cvičenie , môžete pripraviť svoje telo šancu spáliť kortizolu , hormónu , spojené so zvýšenou úzkosťou a pocity nervozity a stresu . Svetová zdravotnícka organizácia uvádza , že malý pohyb a sedavý spôsob života môže nielen zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení , rakoviny , cukrovky a obezity , ale tiež prispieva k rozvoju úzkosti a depresívnych porúch .
    Ako aeróbne cvičenie pomáha

    aeróbne cvičenie , ako je beh alebo plávanie , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a vaše telo potrebuje pre kyslík , je jedným z najúčinnejších foriem cvičenia pre zníženie pocity nervozity a úzkosti . Aeróbne cvičenie zvyšuje vašu náladu , zvyšuje tvorbu vášho tela a pocit - dobrý chemikálií známych ako endorfíny , podporuje lepší spánok a zvyšuje náladu , v závislosti na úzkosti a depresie Association of America . Do cvičenia pravidelne , môžete nielen dať svoje telo šancu spáliť kortizolu , môžete tiež znížiť hladinu adrenalínu , čo je ďalší zásadný hormónu stresu , podľa článku v februári 2011 vydanie " Harvard Pánske hodinky zdravie . "
    Výhody Mind - Body cvičenie

    Aeróbne cvičenie nie je len forma fyzickej aktivity , ktoré môžu pomôcť znížiť pocity nervozity . Myseľ - telo cvičenie , ako je joga môže tiež produkovať značné výhody . Štúdia zverejnená v 08.11.2010 Problematika " vestníku doplnkovej a alternatívnej medicíny " , ukázal , že joga pomáha zvýšiť hladinu GABA , chemické látky , ktorá upokojuje stres a ktorého hladiny sú znížené u ľudí s úzkostnými poruchami . Vedci tiež skúmali účinky jogy či chôdzi na náladu a pocity úzkosti . Účastníci v skupine jogy hlásené výraznejšie zlepšenie nálady a úzkosti , ako tie v skupine peších.
    Úvahy

    Špecifická aktivita môžete vybrať alebo prevádzková doba cvičenia môže nezáleží toľko ako na tom , že ste skutočne vstať a vykonať nejaký druh pohybu . Napríklad , ADAA uvádza , že psychológovia , ktorí študujú cvičenia a úzkosť naznačujú , že kúsok z asi za 10 minút , môže produkovať rovnaké úzkosti a výhody nervozita , zníženie ako dlhšia chôdza 45 minút . Je dôležité , aby si vyberiete cvičenie si myslíte , že sa vám bude páčiť , pretože budete mať väčšiu pravdepodobnosť , že držať sa ho . Ak máte sedavé alebo máte zdravotný stav , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek novej cvičebný program .