Ako vymazať Tvrdohlavý chrbtového tuku

Pre nafúknuté brucho , bude drví stačiť . Pre ochabnuté paže , silné nohy , môže kľučky a drepy pomôcť . Ale to , čo cvičenie zmaže , že tvrdohlavý mäkká tukové tkanivo na chrbte ? Pre ženy , môže späť tuku okolo spodnej bielizeň vytvárať nevzhľadné hrče a zničiť oblečenie , a láska rukoväte pokaziť štíhlu siluetu , že ako ženy, tak muži , usilovať o Ale pár jednoduchých ťahov , v kombinácii so zdravou stravou , vám pomôže tón hore , schudnúť , a nechať zadné tuku za sebou . Veci , ktoré budete potrebovať
2 malé činky ( 3-5 libier )
2 stredne činky ( 8-10 libier )
Cvičenie loptu vhodný pre vašej výške a hmotnosti
cvičebný podložka
< br > Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

vykonávať spätné riadky . Stojan a ohnite v páse do hrudníka tvorí 45 stupňov uhle s podlahou . Držte strednej činky , nechal ich visieť dolu pred vami . Nadýchnite sa , ako si zdvihnúť závažie , kým lakte sú ohnuté v uhle 90 stupňov . Paže by mali byť na úrovni chrbtom . Opakujte 10 až 15 krát . Vybudovať na tri sety .
2

Presun na do deltového raise . Začnite v rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom cvičení , so svojím telom ohnutým a zavesenie zbraní , ale prepnúť na vaše malé činky . Zdvihnite ruky hore a od seba bez ohýbania lakte , tak , že vaše ruky sú rovné , preč od vášho tela a rovnobežne s podlahou . Mali by ste cítiť popáleninu vo vašich deltový sval po ramenách a na hrudi . Opakujte 10 až 15 krát , stavebné až tri sady .
3

Vykonajte cvičenie loptu raise Y. Ľahnite si na svoje cvičenie loptu tak , že vaše brucho je opreté o loptu . Nechajte svoje ruky visieť dolu pred vami . Udržujte svoje nohy rovno a prsty na podlahe , na šírku ramien pre rovnováhu . Zdvihnite ruky tak , aby vaše telo vytvára rovný , široký Y. pomaly vráťte do východiskovej polohy . Opakujte 10 - krát .
4

zakončiť s doske . Presun do pozície pushup na cvičebnej podložke , vyvažovanie svoju váhu na ruky a predlaktia . Sústreďte sa na udržanie chrbát rovno a vaše jadro pevne , ako budete držať túto pozíciu po dobu 30 až 90 sekúnd . Toto cvičenie vám pomôže zmierniť celý trup , vrátane hornej časti chrbta , lásku rukoväte a ABS .