predné , bočné a diagonálne chmeľových šištičiek , sú považované za plyometric skákanie cvičenie . Plyometrics je typ cvičenia , v ktorom ste zmluvu vaše svaly excentricky , alebo pretiahnuť svaly , a potom okamžite zmluvu sval koncentricky alebo skrátiť . Čím rýchlejšie váš sval vyletí z úseku pre uvoľnenie , tým viac energie môžete vytvárať a rýchlejší vaše reakčná doba . Cone chmeľ a iné druhy chmeľu , ako je skákanie , sú nízkej až strednej intenzity cvičenia a môže byť vykonané na dennej báze . V kontraste , hĺbky skoky a ohraničujúce sú vysoké intenzity cvičenia a vyžadujú viac času zotavenie medzi zasadnutiami .
Krok - za - krokom Prevedenie
Ak chcete vykonať diagonálne chmeľových šištičiek , dať šesť až 10 kužeľov o 1 1 /2 - 2 ft od seba v rade , ale tvorí kľukatý tvar . Kužeľa sa môže pohybovať kdekoľvek od ôsmich do 12 centimetrov . Začnite s mierneho ohybu kolena a nohy paralelne a spoločne ako klokan . Hop cez kužeľa , po cik - cak vzoru v rade . Skúste sa pristáť na bruškách chodidiel . Zmena smeru na prekážku v priebehu budúceho kužeľa . Pomocou dvojitej rameno hojdačka udržať dynamiku , ako aj stabilizovať svoje telo v pohybe .
Príprava a Progression
Než začnete diagonálne chmeľových šištičiek , urobiť diagonálne línie skočí na rast zvyknutí skákať v cik - cak spôsobom . Mark alebo páska linky na zem . Hop cez čiaru na 45 stupňov , kreslenie si kolená k vášmu trupu . Vykonajte 10 skokov na dve sady , zvyšuje na tri sety a jeden - legged skoky , ako vám rastú silnejšie . Ak chcete zvýšiť intenzitu diagonálnych chmeľových šištičiek , môžete zvýšiť veľkosť kužeľov , ako aj vykonávať cvičenia v danom časovom limite . Keď budete postupovať , aby jednonohý skoky cez prekážky , cvičenie sa stane s vysokou intenzitou úsilia a môže vyžadovať čas na zotavenie medzi zasadnutiami .
Opatrenia
vykonajte diagonálnu chmeľových šištičiek , na mäkký povrch , a dokonca znížiť riziko zranenia členkov a kolien . Skúste pristáť mäkko , absorbovať vplyv skoku postupne prostredníctvom vašich členkov , kolien a bedier . Pri vykonávaní skokov , aby sa vaše brušné svaly a zadok mierne zmluvné a použitie zbraní výkyvy na vás moc prostredníctvom kurzu . Svoje telo so štyrmi až šiestimi týždňov aeróbneho a silového tréningu pred pokusom plyometric skoky . Ak nie ste v dobrej kondícii , môžu byť tieto typy cvičení kladený príliš veľký dôraz na vašom tele , čo môže mať za následok bolesti chrbtovej a kolien a zarovnanie problémy .
< Br >