Plávanie je forma cvičenia , ktoré je vhodné pre takmer každého veku a fyzickej zdatnosti . Je to výhodné najmä pre tých , ktorí sa spoločných problémov , ktoré zotavuje zo zranenia , alebo tých , ktorí sú obézni . Vztlak vody sa časť tlaku mimo vaše kĺby , takže sa takmer bez tiaže . Na druhú stranu , voda tiež robí pohyb ťažšie - voda má pridaný odpor , ktorý vaše telo musí prekonať , aby bolo možné pohybovať . Tento odpor sa posilniť vaše svaly a kĺby a dá vám náročný kardiovaskulárne cvičenie .
Svaly Pracujúci
plávanie kolies pracuje takmer každý sval v tele , najmä ramená , paže , brucho , chrbát , boky a nohy . Rôzne plávanie ťahy bude klásť väčší dôraz na rôzne svalové skupiny . Napríklad , freestyle a motýľ sú silne závislé na rameno , paže a svaly hrudníka , zatiaľ čo prsia používa veľa pevnosťou v jadre , a znak zdôrazňuje svaly ramien , chrbta a chrbtice . Takmer každý plávanie mŕtvice spolieha na prácu stehien a sedacie svaly kopať a poháňať svoje telo dopredu .
Cvičenie Tipy
Vyhnite sa držať jedného typ cievnej mozgovej príhody pri každom plávaní zasadnutí . Namiesto toho , premiešame a skúste iný zdvih každý pár tréningov , aby zabezpečili , že všetky vaše svaly sú pracovali , a aby sa zabránilo svalovej nerovnováhy . Začleniť intervalový tréning do lona pláva naozaj výbuch kalórií . Intervalový tréning zahŕňa striedanie medzi intenzívnej práce a obdobie zotavenia . Napríklad , plávať ťažké pre dve kolesá , urobiť pekný jednoduchý kolo , opakujte po celú dobu tréningu . Hit bazéna po dobu najmenej 30 minút denne , päť dní v týždni , aby žať zdravotné výhody kardiovaskulárne cvičenie .
Úvahy
Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začiatkom nový cvičebný program , aby zabezpečili , že si dosť zdravý na cvičenie . Opatrnosť je potrebné vždy , keď sa jedná o vody - pre vašu bezpečnosť , nikdy plávať bez plavčíka súčasnosti . Začnite každý tréning s ľahkou intenzity päť až 10 minút warm - up , ktorý môže pozostávať z jednoducho plávať niekoľko kôl v pomalom , jednoduché tempom . Koniec každého tréningu rovnakým spôsobom , ako začal - s niekoľko jednoduchých kôl , aby vaša tepová frekvencia sa postupne vrátiť k odpočinku . Dokončiť ochladenie s úsekmi , ktoré sa zameriavajú na hlavné svalové skupiny pracoval . Držte každý úsek po dobu aspoň 30 sekúnd .