cvičenia , ktoré zvýšia vašu vytrvalosť pomôže Vášmu squash hru , ako budete kývne raketu , biť gule a urýchlenie celého súdu pre hodinu či viac . Vytrvalostný beh režim zlepšuje vytrvalosť , ktorý vám pomôže hrať tvrdšie po dlhšiu dobu . Začnite pomaly od joggingu po dobu asi 5 minút denne , každý druhý deň . Každý týždeň , bežať ešte niekoľko minút , kým ste pracovali si cestu až na 20 minút behu , každý druhý deň . Jog v miere , ktorá umožňuje pokračovať v konverzácii , ale je dosť namáhavé , aby vám zabránil šprintovať na konci behu , naznačuje , squashový tréner Tom veľkorysé University of North Carolina .
Flexibilita < br >
Squash vyžaduje flexibilitu , takže si môžete skočiť cez súd , zmeniť smer rýchlo , a siahajú hlboko trafiť loptu v čase. Zlepšite svoju flexibilitu - a znížiť riziko bolesti alebo zranenia - tým , strečing pred a po každej hre . " Squash Magazine " odporúča zapojenie do tri - osmminuta ľahkého aeróbneho cvičenia zahriať svaly a vykonávanie osem až dvanásť opakovaní dynamických úsekov . Stretch kufor a jadro kývne obe ruky na svojom tele , ohýbanie zo strany na stranu , aby sa pretiahnuť svoje šikmé a hojdajúcu ruky v širokých kruhoch . Pretiahnuť svoje spodnej časti tela by v podrepe , s vysokou krokovanie a zaútočí .
Sila dovolená Squash je pomenovaná podľa spôsobu loptu squishes pri náraze .
Squash vyžaduje ako hornej, tak dolnej časti tela silu . Adresa pre posilňovne stavať všetci - cez svalovej sily s cvičeniami , ako je sklon drví , nôh lisy , stojí riadky , kábel vytiahne a bench - presse . Ak nemáte prístup k hmotnosti , môže si namiesto toho urobiť odbojovú činnosť , ako je push - up , pull - up alebo sit - up vybudovať silu . Zostavte dolnej časti tela silu s stálej výpadmi a telesnej hmotnosti drepy .
Balance
Ak chcete zlepšiť rovnováhu , " Zdravie mužov " odporúča stojí na vrchole Balančné s jedným noha . Držte jedno - legged pozíciu 30 až 45 sekúnd pred zmenou strán . Opakujte štyrikrát na každú stranu s cieľom vybudovať na 60 sekúnd čakania na každú nohu . Výpady tiež zlepšiť rovnováhu pri budovaní sily . " Squash Magazine " naznačuje cvičiť výpady , ktoré sú asi tak dlho , ako vaša výška . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , majte na hornej časti tela rovno a vytvoriť pravý uhol s členku , kolena a bedra na skákanie nohy . Opakujte výpade osem až 10 -krát a potom prejsť nohy .