Bočné Náhodne cvičenie

bočné shuffle zlúčenina výkon , čo znamená , že sa skladá z dvoch alebo viacerých kĺbov alebo svalových skupín naraz . Funguje takmer všetky dolnej časti tela , vrátane zadku, bokov , stehien a lýtok . Môžete dokonca začleniť svoje ruky do cvičenia v prípade potreby . Vždy pracovať svojím vlastným tempom . Začnite pomaly , postupne zvyšuje rýchlosť ako vaša sila zlepšuje a zvládnuť cvičenia formulára . Cvičenie Pokyny

Postavte sa rovno s mierne pokrčenými kolenami a vaše nohy pas šírka ohýbať od seba . Udržujte svoj ​​hrudník vzpriamene a pokrčte kolená do 90 stupňov uhla pozdĺž tela . Krok široký doprava a potom rýchlo zdvihnite ľavú nohu a priviesť ju vedľa pravej nohy . Keď je treba , otočte ruky , ako si krok k zvýšeniu sily a hybnosť . Pokračujte v pohybe v tomto vzore na tri kompletné kroky - alebo viac, ak je to žiaduce - doprava . Zapnite smermi a zamiešať rovnakým spôsobom na ľavej strane .
Variácie

V prípade potreby , použite rebrík alebo kužele umiestnené asi 5 yardov od seba , ktoré vám pomôžu udržať správnou nohou umiestnenie a tvar . Ak nemáte rebrík , môžete vytvoriť rebrík tvar s elektrickou páskou na podlahe . Do bočnej prebrať rebríku alebo kužeľa umiestnením ľavú nohu vo vnútri prvého rebríka námestí - alebo medzi prvými dvoma kužele - a potom rýchlo prináša pravú nohu na rovnakom námestí vedľa vašej ľavej nohy . Pokračujte v pohybe v tomto vzore , kým sa nedostanete na koniec rebríka alebo kužeľa , potom si zamiešať späť do východzieho bodu .
Úvahy

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , vždy cvičiť správnu formu . Udržujte svoje nohy rovnobežné s vašimi prstami smerom dopredu v celé cvičenie . Shift svoju váhu smerom k bruškách chodidiel , ako zamiešať , aby vaše pohyby nôh svetlo a rýchlo . Ak chcete bočné Shuffle náročnejšie , opýtajte sa cvičenie partnera alebo trénera , ktorý vám povie , keď sa náhle prepínania smerov . Môžete tiež držať činku v každej ruke , zatiaľ čo miešanie zvýšiť intenzitu cvičenia . | Bezpečnostná

majte vždy nohami hip - šírka od seba , ako budete miešať pomôcť udržiavať vaše rovnováhu , ako budete cestovať zo strany na stranu . Zmluva vaše brušné svaly v priebehu celého cvičenia , aby sa prispelo k podpore chrbta a chrbtice zvýšiť stabilitu . Ak ste hojdačka vaše ruky , zatiaľ čo vy bočné náhodné , uistite sa , že pohyb vychádza z ramena a nie lakte . Swinging lakte vyvíja tlak na kĺby a môže viesť k zraneniu lakťa a bolesti . Ako vždy , poraďte sa so svojím lekárom skôr , než robiť žiadne nové cvičenia , najmä ak máte chronický stav alebo zranenia .