Čo je lepšie pre činka letí : Pevný alebo ležíte na chrbte

Rozmanitosť je dôležitou súčasťou cvičenia rutiny ? . Je to odrazí ako fyzickej , plošiny a duševné nuda . Môžete vykonať činka lietať cvičenia , ktoré sa zameriava na svaly hrudníka , v stoji , alebo v ľahu . Ani pozícia tela je viac efektívne pri práci na svaly hrudníka , ale ležiacej polohe sa ponúka viac variantov uhla , čo umožňuje zdôrazniť svaly inak . Svaly Opracované

Ako stojace a ležiace fly sú účinné pri izolácii a posilnenie hrudný sval , alebo pectoralis major , ktorý sa skladá z dvoch svalov hlavy . Sternálna hlava je veľká , a najviditeľnejšie , hrudníka svalov . Kľúčnej Hlava je menšia a sedí nad hrudníka hlavu . Počas ležiace alebo stojace za behu , sternálna hlava je hlavným hýbateľom . Kľúčnej hlavy , biceps svaly a predné ramenné svaly sú sekundárne sťahovákov. Stojaca verzia lietať cvičenie aktivuje stabilizačné svalstvo trupu , ktorý ležal verzia nie je . Tieto svaly - latu , kosodĺžnika a brušné svaly - . Pracovný držať trup stabilný , ako budete pohybovať váhy v stoji
zariadení

ležiace lietať , ležať na chrbte na posilňovacej lavici a použiť buď činky alebo káble pre odolnosť . Nemôžete použiť činky pre stojace muchy cvičenie , pretože neposkytujú odpor v tejto rovine pohybe . Musíte mať prístup k počítaču káblom alebo odporu kapiel .
Muscle Dôraz

Podobne ako sklon bench press , sklon lietať sa zameriava na hornej hlavu hrudný sval , kľúčna hlava . Pokles a ploché fly zamerať sa na hrudnom hlavu na hrudi , s kľúčnej hlava s druhotnú úlohu . Počas ležiace za behu , môžete upraviť hmotnosti lavicu na svahu , byt alebo odmietnuť uhol zmeniť svalovej dôraz . To je ťažké replikovať sa stojace verzii muchy .
Opatrenia

Obe verzie muchy majú rovnaké opatrenia . Mucha cvičenie izoluje svaly hrudníka . Na triceps a ramená nie sú tak zapojení , ako sú v bench presse , takže nemôžete použiť toľko odporu na muchy cvičenie , ako môžete na bench press cvičenia . Použitie nadmernej hmotnosti v priebehu muchy cvičenie zvyšuje riziko zranenia ramena . Obmedzený pohyb znižovanie časti cvičenia . Zastavte pohyb , kedy sú lakte v súlade s trupom . Ťahanie lakte späť za svoje trupu kladie ramená v nadmernom predĺžení , ktoré kladie neprimeranú záťaž na hrudi svalu a ramenného kĺbu .
Rutinné

začleniť aj lietať varianty do hrudníka rutiny pre odrodu . Vždy zahriať pred tréningom . Behať , na bicykli alebo vykonávať aeróbnu aktivitu pre päť až 10 minút . Do telesnej hmotnosti kľuky alebo ľahké sady bench press cvičenie zahriať svaly hrudníka . Kompletné dva až tri sady 15 až 20 opakovaní pred prechodom na vašich pracovných sád lisov a flyes .