submaximální kardiovaskulárne cvičenie zahŕňa prípravu pod úrovňou maximálnej úsilie . Tento druh cvičenia spôsobuje vaše telo , aby sa v ďalšej kyslík stabilným tempom , poškodí tuky a sacharidy priebežne dodávať svoje telo s palivom . Submaximální cvičenie môže byť zachovaná po dlhšiu dobu a zahŕňa činnosti , ako je chôdza , jogging a iné aktivity s nízkou až stredne závažnej intenzity .
High - intenzita Kardio cvičenie
< p > High - intenzita kardio cvičenia , ako je šprint , beh do kopca alebo akékoľvek iné kardiovaskulárne činnosť , ktorá vyžaduje maximálne úsilie , používa veľké množstvo kyslíka . Pri tomto type cvičenia je kyslík predovšetkým pokazí sacharidov na pohonné hmoty vaše telo . Vzhľadom k vysokej intenzite , tento typ cvičenia nie je možné udržať po dlhú dobu . Nakoniec vaše telo nebude schopné prijať dostatok kyslíka , aby udržal krok s dopytom Vašich pracujúcich svalov , únava bude nasledovať a budete nútení znížiť intenzitu alebo úplne zastaviť . Rekonvalescencia umožní , aby vaše telo dohnať a doplniť dlh kyslíka , že vaše telo má naakumulované . Intervalový tréning , v ktorom sa striedajú pohyb a odpočinok , ktorý vám pomôže vykonať tento typ cvičenia po dlhšiu dobu .
Krátke Záchvaty High - intenzita cvičenia
< p > Odolnosť cvičenia a krátke vzdialenosti šprinty spoliehať na anaeróbny energetický systém , čo znamená , že nevyžadujú použitie kyslíka . Akonáhle aktivita je u konca , ale vaše telo bude mať v kyslíka navyše nahradiť zásoby energie používanej na dokončenie činnosti . Toto sa deje opakovane počas cvičenia zasadnutia - knock out sadu zadné drepy a potom akonáhle znovu stojan na bar , zistíte , sťažka dýchal za minútu alebo tak . Potom, čo váš tréning je u konca , vaše telo sa opiera o zvýšenom príjme kyslíka na pomoc vaše svaly obnoviť a vrátiť sa do pre- cvičenie podmienok .
Viac o kyslík Príjem
Koľko kyslík vaše telo musí prijať pri výkone akéhokoľvek druhu je z veľkej časti založený na vašej fyzickej zdatnosti . Sedavý jedinec bude vyžadovať podstatne viac kyslíka spustiť míľu , než niekoho , kto pravidelne prevádzkuje míľu deň . Ako trénujete , vaše telo sa stáva efektívnejšie s jeho použitím kyslíka . Potom, čo ste dokončili cvičenia , vaše telo stále ešte pokračuje , aby sa hladiny kyslíka väčšie ako tie , ktoré potreboval , zatiaľ čo odpočíva . Toto je známe ako nadmerné post - cvičenie spotreby kyslíka alebo EPOC . EPOC pomáha obnoviť telo pred cvičením stavu , a líši sa v závislosti na intenzite a dĺžke tréningu .