chinups sa vykonáva umiestnením ruky , dlane smerujú k sebe , na bare . Váš grip je pod rukou a vaše ruky musia byť šírka ramien alebo bližšie k sebe . Hnutie zahŕňa ťahanie vaše telo nahor , kým vaša brada dosiahne tesne nad brvno , potom sa znižuje dole s kontrolou podľa ExRx.net . Toto cvičenie používa latissimus dorsi svaly , ale dostať pomoc od bicepsu . To je chinups ľahšie uskutočniť , ako pullups .
Pullup Definícia
pullups sa vykonáva umiestnením ruky , dlane smerom od vás , na bare . Vaše ruky by mali byť od seba aspoň na šírku ramien s overhand uchopenie . Hnutie zahŕňa ťahanie vaše telo nahor , kým vaše krk je v súlade s barom pred znížením staré , podľa ExRx.net . Toto cvičenie funguje latissimus dorsi sval .
Zlepšenie vašej techniky
Jeden spôsob , ako zvýšiť počet opakovaní , ktoré môžete urobiť buď chinups alebo pullups je sa líšia svojou priľnavosť a uchopenie postoj . To znamená , že môžete skúsiť rozteč ruky ďalej od seba , keď robíte chinups pracovať vaše svaly iným spôsobom a zvýšiť svoju silu späť , naznačuje BodyBuilding.com . Môžete tiež nosiť vážený pás ďalej posilňovať chrbát .
Zmeny
chinups a pullups sú náročné cvičenia , ale môžete vykonať zmeny vykonávať efektívnejšie . Ak nemáte dostatočnú pevnosť predlaktia , môžete nosiť na zápästí popruhy , naznačuje BodyBuilding.com . Alebo môžete urobiť Kipping zhybov , ktoré zahŕňajú použitie vášho tela hybnosť vytiahnuť svoje telo hore , skôr než vyťahovaní z mŕtveho zaseklo , v závislosti na telesnej život .