Vodné cvičenia sú ideálne na horúce letné deň , ale hrať väčšiu úlohu , než len udržať si svieže . Voda sa chová ako tlmič nárazov na kĺby , takže cvičenie na báze vody je ideálny pre ľudí , ktorí trpia nadváhou . Harvard Medical School poznamenáva , 185 - libra človek spáli 178 kalórií za 30 minút vodný aerobik , 444 kalórií za 30 minút energicky šliapala vodu a 488 kalórií za 30 minút plávania prednej plaziť .
vonkajšie cvičenie
cvičenie vonku vám dáva dostatok priestoru k pohybu a značné spôsoby , ako spáliť kalórie . Ak chcete pomalý , stály cvičenie , skúste chôdzu . Pokiaľ bolesti kĺbov nie je problém , jogging spaľuje kalórie rýchlejšie . Jazda na bicykli a in - line korčuľovanie sú účinné spôsoby , ako spáliť kalórie a zároveň cítiť vietor vo vlasoch . 185 - libra človek spáli 200 kalórií chôdza na 4mph po dobu 30 minút , 444 kalórií jogging na 6mph po dobu 30 minút , 533 kalórií na bicykli po dobu 30 minút medzi 16 a 19 mph a 311 kalórií za 30 minút in - line korčuľovanie .
Gym cvičenie
Nemusíte sa obrátiť na váhy , aby sa v kondícii v posilňovni . Mnoho telocvične sú vybavené širokým výberom cvičebné stroje , ktoré vám pomôžu spáliť kalórie rýchlo . 185 - libra človek spáli 466 kalórií za 30 minút energicky šliapanie na stacionárnom bicykli , 400 kalórií v 30 minútach pomocou eliptický trenažér a 377 kalórií za 30 minút používania veslovací trenažér pri intenzívnom tempe .
< Br > športy
Či už dávate prednosť individuálne alebo kolektívne športy , očakávať , že spáliť veľa kalórií , ako si súťažiť proti sebe alebo ostatným . Športy ako volejbal a bedminton spáliť kalórie miernym tempom , 185 - libra človek spáli 178 až 200 kalórií , respektíve do 30 minút každého cviku . Rovnaký človek spáli 311 kalórií za 30 minút futbal alebo tenis a 355 kalórií za 30 minút hrať basketbal . Intenzívne intenzívne športy ako box a bojové umenia spáliť 400 a 444 kalórií , respektíve 30 minút .