Väčšina zdravotníckych odborníkov odporúčajú mierne 30 minút cvičenia denne , najmenej päť dní v týždni . Cvičenie s mierou znamená , že sa zúčastňujú na činnosti , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a dostane vaše krv v žilách - ale nie do vyčerpania . Minimálna odporúčaná 30 minút denne vám pomôže udržať zdravú telesnú hmotnosť , zachováva svalovú hmotu , účinne pomáha s opuchmi kĺbov od artritídy , znižuje hladinu stresu , pomáha v lepší spánok v noci , a pomáha vaše pľúca a srdcovej funkcie viac efektívne .
pretrénovania
Kým spolupracovník môže byť schopný pracovať päť dní v týždni pred začatím prác pohodlne , to neznamená , že by ste mali taky . Vaše telo potrebuje dostatok času na prispôsobenie sa zvýšeným nárokom namáhavej fyzickej aktivity . Náročné každodenné cvičenie bez dostatočného zotavenie môže v skutočnosti brániť vaše úsilie chudnutie a , v niektorých prípadoch viesť k zraneniu . Pretrénovania a to nielen ovplyvňuje váš športový výkon , to môže tiež ovplyvniť vaše celkové fyzické a duševné zdravie .
Príznaky nadmernej vzdelávanie
Pri spustení fitness režim , je veľmi dôležité , aby postupne zvyšovať svoj tréning s cieľom poskytnúť vaše telo správny čas prispôsobiť sa a zotaviť . To nie je múdre pokúšať sa spustiť 10 - závod míle , ak ste nikdy predtým bežal , napríklad. Najlepší spôsob , ako zvýšiť svoje fyzické zdatnosti je pomaly zvyšuje rýchlosť činnosti v priebehu času , čo umožňuje jeden alebo dva dni odpočinku týždenne . Ak je vaše cvičenie rutina je vlastne ruší svoje zdravie a nie je vám prospech , môže vám byť pretrénovania . Naučte sa rozpoznať fyzické a emocionálne príznaky pretrénovania : . Zmeny nálady , znížené sebavedomie , predĺženej zotavenie , zníženie fyzickej výkonnosti , bolesti hlavy , strata chuti do jedla , poruchy spánku , oslabený imunitný systém , fyzické zranenia a zvýšenie krvného tlaku
zdravej fyzickej aktivity
Nie všetky tréningy sú určené rovnaké , takže je nutné nájsť aktivity , ktoré môžete robiť každý deň , bez toho aby hodinách namáhavého cvičenia . Tradičné aktivity patrí jazda na bicykli alebo jogging , ale žiadnu činnosť , ktorá dostane vaše srdce čerpanie a krv tečúca je dostačujúca . Vyskúšajte 30 minút záhradníctvo , tancujú okolo domu , softball alebo aj len niekoľkých kolách okolo bazénu . Americká rada na cvičenie tiež naznačuje , že cvičenie môže byť rozdelený do 10 - minútových krokoch po celý deň . Nájsť činnosť , ktorá vás baví , aby ste mohli začať , a predtým , než začnete , vyhľadajte lekársku povolenie od svojho lekára .